Weight Loss Food: कई बीमारियों से बचने के लिए जिस खानपान की सलाह दी जाती है उसमें फाइबर का जिक्र जरूर आता है. फाइबर से भरपूर चीजें (Fiber Rich Foods) खाने पर वेट मैनेज करने और घटाने में मदद मिलती है. जिन चीजों में फाइबर की भरपूर मात्रा पायी जाती है उन्हें खाने पर पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिससे फूड इंटेक कम होता है और वजन घटाने लगता है. साथ ही, फाइबर शरीर से अशुद्धियों और टॉक्सिंस को भी बाहर कर देता है जिससे शरीर में फैट (Fat) नहीं जमता. जानिए कौन-कौनसे फूड्स हैं फाइबर से भरपूर जिन्हें खाने पर घटने लगेगा आपका वजन.
वजन घटाने के फाइबर से भरपूर फूड्स | Fiber Rich Foods For Weight Loss
पालक
आयरन ही नहीं बल्कि पालक (Spinach) फाइबर का भी अच्छा स्त्रोत होता है. इसे खाने पर शरीर को कैलोरी कम मिलती है लेकिन पेट जल्दी भर जाता है और लंबे समय तक भरा हुआ ही महसूस होता है. इसके अलावा विटामिन ए, सी, के, फोलेट और मैग्नीशियम की भी शरीर को अच्छीखासी मात्रा मिल जाती है.
सेहत के लिए कमाल की साबित होने वाली सब्जियों में शामिल है ब्रोकोली. यह फाइबर की अच्छी स्त्रोत (Fiber Source) है और इसे खाने पर वजन घटाना आसान हो जाता है. लगभग एक कप ब्रोकोली में 31 कैलोरी मिलती है और साथ ही शरीर को 2.4 ग्राम तक फाइबर मिल जाता है.
फलों में भी फाइबर की अच्छी मात्रा पायी जाती है. कहते हैं ना कि रोजाना एक सेब (Apple) खाकर आप डॉक्टर को दूर रख सकते हैं. इसका अर्थ यह होता है कि सेब सेहत के लिए बेहद फायदेमंद फल है. साथ ही, यह वजन घटाने में भी मदद करता है. एक मध्य आकार का सेब खाकर आप 4 ग्राम तक वजन कम कर सकते हैं.
रोजाना पर्याप्त मात्रा में सूखे मेवे (Dry Fruits) खाए जाएं तो शरीर को अच्छीखासी मात्रा में फाइबर मिल सकता है. फाइबर से भरपूर फूड होने के चलते मेवे खाने पर भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है. मेवों के साथ ही बीज भी वेट लॉस डाइट का हिस्सा बनाए जा सकते हैं. बीजों में सूरजमुखी के बीज बेहद फायदेमंद साबित होते हैं.
आमतौर पर गाजर (Carrot) को आंखों के लिए फायदेमंद सब्जी के तौर पर देखा जाता है. लेकिन, गाजर फाइबर का भी अच्छा स्त्रोत है जो वजन घटाने में मदद करता है. एक कप कच्ची गाजर में 45 कैलोरी और 3.1 ग्राम फाइबर पाया जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
