4 Reasons You are Always Tired: किसी भी काम को करने के लिए बॉडी का एक्टिव रहना बेहद जरूरी है. हालांकि, कई बार लोगों की शिकायत होती है कि वे खानपान सही समय पर करते हैं, भरपूर आराम करते हैं और रात को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद भी लेते हैं, लेकिन बावजूद इसके उन्हें दिनभर सुस्ती, थकान या आलस का एहसास परेशान करता रहता है. शरीर भारी महसूस होता है और एक अजीब-सी थकावट पूरे दिन बनी रहती है. इन सब कारणों के चलते वे ऑफिस से लेकर घर तक के किसी भी काम को ठीक तरीके से नहीं कर पाते हैं. अगर आपके साथ भी ऐसा कुछ हो रहा है, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं इसके पीछे की वजह.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?
मामले को लेकर फेमस न्यूट्रिशनिस्ट सुमन अग्रवाल ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है. इस पोस्ट में पोषण विशेषज्ञ बताती हैं, बॉडी में हर वक्त बनी रहने वाली ये थकान कुछ जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी के चलते हो सकती है. दरअसल, हमारी बॉडी को फंक्शन करने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इनमें से कुछ पोषक तत्वों की कमी से व्यक्ति खुद को हर वक्त थका हुआ या कमजोर महसूस कर सकता है.
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आयरन (Iron)
अगर आपको बिना ज्यादा काम या मेहनत किए हर वक्त थकान का एहसास परेशान करता है, तो ये बॉडी में आयरन की कमी के चलते हो सकता है. आयरन की कमी शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन को प्रभावित करती है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है. इस स्थिति में आपको स्किन का रंग पीला पड़ जाना और हेयर फॉल जैसी समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है.
डॉ. अग्रवाल के मुताबिक, अगर आपको ये तीनों लक्षण एक साथ नजर आ रहे हैं, तो बॉडी में आयरन लेवल की जांच कराएं. वहीं, आयरन की कमी को दूर करने के लिए आप पालक, खजूर और दाल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
विटामिन D की कमी से शरीर में मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और एनर्जी लेवल गिर जाता है, जिससे बार-बार थकान महसूस होती है. यह हड्डियों की कमजोरी और मूड पर भी असर डाल सकता है. ऐसे में अगर आपको थकान के साथ खासकर हड्डियों में दर्द हो रहा है, साथ ही आपको बार-बार मूड स्विंग्स होते हैं, तो ये विटामिन डी की कमी के चलते हो सकता है.
इस कमी को दूर करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट फैटी फिश, दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करने की सलाह देती हैं.
ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega 3 Fatty Acid)डॉ. अग्रवाल के मुताबिक, ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से दिमाग और दिल की कार्यक्षमता पर असर पड़ता है, जिससे शरीर जल्दी थकने लगता है. इसकी कमी से आपको ब्रेन फोग, ड्राई स्किन और ज्वाइंट पेन जैसे लक्षण भी महसूस हो सकते हैं.
ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को दूर करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट अखरोट और अलसी के बीज जैसे नट्स और सीड्स खाने की सलाह देती हैं.
मैग्नीशियम (Magnesium)इन सब से अलग बॉडी में मैग्नीशियम की कमी के चलते भी आपको बार-बार थकान का एहसास परेशान कर सकता है. मैग्नीशियम की कमी से शरीर की मांसपेशियां और नसें ठीक से काम नहीं कर पातीं हैं, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है. यह एनर्जी प्रोडक्शन को भी धीमा कर देता है, जिससे जल्दी थकावट आती है.
मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट टोफू, नट्स और सीड्स को डाइट में शामिल करने की सलाह देती हैं. इन चीजों में आपको इस जरूरी न्यूट्रिएंट की अच्छी मात्रा मिल जाती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
