Weight Loss: वजन घटाना कई बार किसी मुसीबत से कम नहीं लगता है. चाहे कितनी ही कोशिश कर ली जाए लेकिन जब हर बार ही वजन जस का तस बना रहता है तो निराशा होती है. अक्सर सलाह दी जाती है कि डाइटिंग (Dieting) से वजन कम किया जा सकता है, लेकिन व्यस्त जीवनशैली हो और खुद के लिए डाइट वाला खाना बनाने का समय ना हो तो व्यक्ति चाह कर भी प्रोपर डाइट नहीं ले पाता है. लेकिन, बिना एक्सेसिव एक्सरसाइज और डाइट के भी वजन कम हो सकता है. वजन घटाने के लिए कुछ बेहद आसान से तरीके भी काम आते हैं. इन तरीकों को लाइफस्टाल में ढाल लिया जाए तो शरीर का वजन कम होने में असर नजर आने लगता है. आपको अलग से कुछ ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ती है और शरीर फिट दिखता है सो अलग. यहां जानिए इन तरीकों के बारे में.
बिना डाइटिंग के कैसे घटाएं वजन | How To Lose Weight Without Dieting
घर का बना खाएंअगर आप बाहर से कुछ भी हेल्दी समझकर खा लेते हैं तो गलती करते हैं. बाहर के खाने में या तो तेल ज्यादा होगा, या तो नमक, या फिर यह खाना प्रोसेस्ड होगा या फिर इसमें एडेड शुगर होगी. इसीलिए कोशिश करें कि घर का बना खाना ही खाएं. आपको अपने वजन में जरूर असर दिखेगा.
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पोर्शन कंट्रोल पर दें ध्यानघर का खाना खाकर भी वजन ना घट पाने की वजह आपका जरूरत से ज्यादा खाना भी हो सकता है. अपने पोर्शन कंट्रोल (Portion Control) पर ध्यान दें. उतना खाएं जिसमें आपका पेट भर जाए, रोज-रोज मन भरने के लिए ना खाएं. पोर्शन कंट्रोल से आपको कम कैलोरी मिलेगी और एक्सेस फैट बर्न होने लगेगा.
आपको दिनभर गर्म पानी (Warm Water) नहीं पीते रहना है लेकिन सुबह उठकर खाली पेट गर्म पानी जरूर पिएं और उसके आधे से एक घंटे बाद ही कुछ खाएं. सुबह के गर्म पानी में जीरा या मेथी के दाने डालकर भी पी सकते हैं. यह पानी डिटॉक्स वॉटर की तरह काम करता है. इसके अलावा, दिन में जब कुछ खाते हैं उसके 20 मिनट बाद हल्का गर्म पानी जरूर पिएं. इससे तेजी से फैट बर्न (Fat Burn) होता है.
तेजी से वेट लॉस हो इसके लिए कुछ भी खाने के बाद आधा घंटा वॉक किया जाता है. लेकिन, अगर आपको दिनभर में समय नहीं मिलता है तो रात के समय जब भी आप फ्री होते हैं एक घंटे वॉक (Walk) जरूर करें. इससे वजन तो कम होगा ही साथ ही शरीर के इंचेस भी कम होंगे. आपको कमर, पेट, जांघ और शरीर का ऊपरी हिस्सा भी पतला होता दिखने लगेगा.
