How to relieve stress quickly: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान और तनाव रहना एक आम बात हो गई है. दिनभर काम के बीच लोग अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, इससे समय के साथ स्ट्रेस बढ़ने लगती है. अगर आपके साथ भी ऐसा कुछ हो रहा है, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. हाल ही में मशहूर योग गुरु और लेखक हंसा योगेन्द्र ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने स्ट्रेस को दूर कर मन को शांत करने और फोकस बढ़ाने का एक बेहद आसान तरीका बताया है. आइए जानते हैं इसके बारे में-
क्या कहती हैं एक्सपर्ट?
हंसा योगेन्द्र बताती हैं, दिनभर की भागदौड़ और काम के बाद अक्सर थकान शरीर को जकड़ लेती है, तनाव भी बढ़ जाता है और दिमाग बेचैन होने लगता है. इस कंडीशन में आप केवल 15 मिनट का समय निकालकर खुद को रिलैक्स कर सकते हैं.
हंसाजी बताती हैं, कुछ योगासन शरीर और मन को गहराई से आराम देते हैं. ऐसे में आप रोज शाम के समय केवल 15 मिनट निकालकर ये आसन कर सकते हैं.
कपाल रंध्र धौति योग (Kapalrandhradhouti)
डॉक्टर हंसाजी सबसे पहले कपाल रंध्र धौति योग करने की सलाह दती हैं. इसे योगिक फेशियल मसाज भी कहा जाता है. यह एक प्राचीन क्रिया है, जिसका अभ्यास चेहरे और सिर की मालिश करके तनाव कम करने और मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए किया जाता है.
ताड़ासन (Talasana)कपाल रंध्र धौति योग करने के बाद पैरों को थोड़ा दूर रखकर खड़े हों, हाथों को ऊपर उठाते हुए पंजों पर आएं. कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं. इसे ताड़ासन कहा जाता है. हंसाजी बताती हैं, ताड़ासन पूरे शरीर को स्ट्रेच कर हल्कापन लाता है.
खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाएं, हल्का पीछे झुकें और फिर आगे झुककर पैर छूने की कोशिश करें. यह पीठ और पैरों को आराम देकर बॉडी को रिलैक्स करता है, जिससे दिगाम भी शांत होता है.
मार्जरी-बिटिलासन (Marjariasana and Bitilasana)हस्तपादासन करने के बाद कुछ देर मार्जरी-बिटिलासन करें. यह आसन भी तनाव को कम कर दिमाग को शांत करता है.
शशांकासन (Shashankasana)वज्रासन में बैठकर घुटनों को थोड़ा फैलाएं और आगे झुककर माथा जमीन पर रखें. योग गुरु के मुताबिक, यह आसन मन को आराम देता है और नींद लाने में मदद करता है.
विपरीतकरणी करने से रक्तसंचार बेहतर होता है, जिससे शरीर हल्का महसूस होता है.
पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)दोनों पैरों को मोड़कर पेट की ओर लाएं और दोनों हाथों से पकड़ें. यह पाचन सुधारता है और गैस की समस्या कम करता है. इससे भी बॉडी रिलैक्स होती है.
शवासन (Shavasana)पीठ के बल लेटकर शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें और सांस पर ध्यान दें. इस आसन को करने से बॉडी एकदम रिलैक्स हो जाती है.
सीधे बैठकर गहरी सांस लें. इसके बाद कुछ देर सांस रोककर मधुमक्खी जैसी गूंजती आवाज निकालें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें. हंसाजी के मुताबिक, ऐसा करने से भी मन शांत होता है.
योग गुरु बताती हैं, रोज शाम के समय केवल 15 मिनट ये आसान योगासन करने से आप खुद को एक्टिव और एनर्जेटिक महसूस करेंगे. इससे आपको चीजों पर फोकस बढ़ेगा और आप हर काम को ज्यादा बेहतर तरकी से कर पाएंगे. ऐसे में आप इसे अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.