Yoga For Acidity Problem: एसिडिटी या एसिड रिफ्लक्स एक आम समस्या है जिसका हम सभी को समय-समय पर सामना करना पड़ता है. यह ज्यादातर मसालेदार भोजन या ज्यादा कॉफी या चाय का सेवन करने के बाद होता है. यह समस्या उन लोगों को ज्यादा होती है जिनके पेट में ज्यादा एसिड बनता है. एसिडिटी के लक्षणों में सूजन, डकार या मतली शामिल हो सकते हैं. यह आपके दैनिक कामकाज को करने में आसानी से बाधा पैदा कर सकता है. अगर आप एसिडिटी के लिए नेचुरल उपाय की तलाश कर रहे हैं या एसिडिटी से छुटकारा पाने के उपाय जानना चाहते हैं तो एसिड रिफ्लक्स की समस्या से निजात पाने के लिए योग सबसे आसान तरीकों में से एक है. योग आसन का अभ्यास करने से आपका पेट शांत होता है और सूजन कम होती है. यहां कुछ योग आसन हैं जो एसिडिटी की समस्या से राहत दिला सकते हैं.
एसिडिटी से निजात दिलाने वाले योग आसन | Yoga Asanas To Relieve Acidity
1. उष्ट्रासन या केमल पोज
स्टेप 1. अपने पैरों को पीछे की ओर और तलवों को छत की ओर रखते हुए जमीन पर घुटने टेकें.
स्टेप 2. अपने दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, श्वास लें और अपनी टेलबोन को अपने प्यूबिस की ओर खींचें.
स्टेप 3. एक आर्च बनाने के लिए अपनी पीठ को मोड़ें और सपोर्ट के लिए अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें.
स्टेप 4. अपने हाथों को सीधा रखें और अपनी गर्दन को आराम दें. 5-10 सेकंड के लिए इस पोज में रहते हुए श्वास लें और छोड़ें.
Yoga For Acidity Problem: केमल पोज को आजमाएं और पाएं एसिडिटी से छुटकारा
2. पश्चिमोत्तानासन
स्टेप 1. चटाई पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें.
स्टेप 2. अपना हाथ अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं ताकि उंगलियां छत की ओर इशारा करें.
स्टेप 3. श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें.
स्टेप 4. सांस छोड़ें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें.
स्टेप 5. अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाएं और अपने घुटनों को अपनी नाक से स्पर्श करें. इस पोजीशन में 4-5 सेकेंड तक रहें और फिर जहां से शुरू किया था वहां से वापस जाएं.
3. कपालभाति प्राणायाम
स्टेप 1. लोटस पोज में आराम से बैठें (घुटने दूसरे के ऊपर टिके हों) और हाथों को घुटनों पर रखें. आपकी हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए और रीढ़ सीधी होनी चाहिए.
स्टेप 2. अपनी नाक से श्वास लें और सांस छोड़ते हुए अपनी नाभि और पेट को वापस रीढ़ की ओर खींचें.
स्टेप 3. अपनी नाभि और पेट को आराम देते हुए अपनी नाक से जल्दी से सांस छोड़ें.
स्टेप 4. इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं फिर आराम करें.
Yoga For Acidity Problem: कपालभांति करने के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं
4. हलासन
स्टेप 1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपनी तरफ कर लें.
स्टेप 2. श्वास भरते हुए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को जोड़ लें.
स्टेप 3. अपने कूल्हों का सपोर्ट करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के ऊपर और बाहर रखने के लिए उन्हें फर्श से उठाएं.
स्टेप 4. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
