Ways To Increase Digestive Power: अपच से पेट फूलना, पेट में दर्द, एसिडिटी, कब्ज जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. भोजन का पाचन आपके मुंह से शुरू होता है और फिर पेट और फिर आंतों तक पहुंचता है. भोजन शरीर से टूट जाता है और अवशोषित हो जाता है. पाचन प्रक्रिया से अपशिष्ट उत्पाद गुदा के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं और इसे शौच कहा जाता है. हेल्दी शरीर के लिए भोजन का हेल्दी पाचन जरूरी है. आपके खाने की आदतें और गतिविधियां पाचन प्रक्रिया को सीधे प्रभावित करती हैं. आप अपनी जीवन शैली या खाने की आदतों में बदलाव करके अपने पाचन तंत्र को हेल्दी और मजबूत रख सकते हैं. पाचन सुधारने और आपकी आंत को मजबूत बनाने के लिए यहां कुछ योग आसन हैं. कई लोग सवाल भी करते हैं कि पाचन तंत्र को कैसे मजबूत करें? या पाचन को हेल्दी रखने के नेचुरल तरीके क्या हैं? ऐसे में यहां कुछ कमाल के योग आसानों के बारे में बताया गया है जो आपके पाचन को हमेशा हेल्दी रख सकते हैं.
हेल्दी पाचन और पेट के लिए रोज करें ये योगासन | Do This Yoga Daily For Healthy Digestion And Stomach
1. पसचिमोत्तानासन
पसचिमोत्तानासन या आगे की ओर झुकना आसन गैस और कब्ज से राहत देने में मदद करता है. यह पेट की चर्बी को भी कम करता है और धीरे-धीरे अंगों की मालिश करता है.
इस तरीके से करें: अपने पैरों को अपने सामने और अपने हाथों को अपनी तरफ बढ़ाते हुए फर्श पर बैठकर शुरू करें. सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है. अब, अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को सीधे रखें और सांस लें. अपनी पीठ को आगे बढ़ाएं और अपने कूल्हों से आगे झुकें. अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें और अपनी ठोड़ी को अपनी जांघों पर रखें. लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और मूल स्थिति में लौट आएं.
2. बालासन
बालासन या चाइल्ड पोज की मुद्रा तनाव को छोड़ देती है और आपके दिमाग को शांत करती है. योग मुद्रा आपके जांघों, कूल्हों और लसीका प्रणाली के लिए भी फायदेमंद है. यह आपके पाचन को बेहतर करने में भी काफी लाभकारी हो सकती है.
इस तरीके से करें: अपनी एड़ी पर वापस बैठें और आगे झुकें. अपनी छाती को अपनी जांघों तक छूने की कोशिश करें. अपनी बाहों को सीधे आगे बढ़ाएं. लगभग तीन मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं.
How To Strengthen Digestive System: बलासन आपके पाचन को मजबूत बना सकता है
3. पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन वाली मुद्रा गैस और पेट की बीमारियों को दूर करती है. यह आपके पाचन में सुधार करेगा और आपके पेट से गैस को बाहर निकाल सकता है. यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मददगार माना जाता है.
इस तरीके से करें: अपने पैरों को सीधे और अपने हाथों को अपनी तरफ से फर्श पर पीठ के बल लेट कर शुरू करें. गहरी सांस लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं. अब, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं. अपने हाथ को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें और उन्हें अपने सीने के पास रखने के लिए गले लगा लें. अपने नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें. लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति पर लौट आएं.
4. त्रिकोणासन
त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा पाचन में सुधार करती है, भूख को उत्तेजित करती है और कब्ज से राहत दिलाती है. यह आपके गुर्दे और पेट के अन्य अंगों के लिए भी फायदेमंद है.
इस तरीके से करें: अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथों को अपनी तरफ फैलाएं. अब, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिनी ओर मोड़ें और अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं. अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर से स्पर्श करें. अपनी बाईं बांह को छत की ओर रखें. मूल स्थिति पर वापस आएं और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें.
5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
पाचन को बेहतर बनाने के लिए अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक और बढ़िया मुद्रा मानी जाती है. यह पेट के अंगों की मालिश करता है और अग्न्याशय और यकृत के स्वास्थ्य में सुधार करता है.
इस तरीके से करें: अपने पैरों को आगे की ओर करके और अपनी रीढ़ सीधी करके बैठें. अब, अपने घुटनों को झुकाकर अपने बाएं पैर को अपने श्रोणि क्षेत्र के पास लाएं. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर ले आएं. आपका दाहिना पैर आपके बाएं घुटने के पास होगा. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर लाने के लिए अपने शरीर को मोड़ें. अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें. लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें. मूल स्थिति पर लौटें और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें.
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