World Diabetes Day 2021: डायबिटीज का नाम सुनते ही तनाव बढ़ने लगता है. अहसास होने लगता है किसी ऐसी बीमारी के होने का जो चैन से खाने पीने नहीं देगी और ज्यादा लापरवाही करने पर जानलेवा भी हो सकती है. लेकिन, क्या आप जानते हैं डायबिटीज से भी ज्यादा नुकसानदायक है प्री डायबिटीज. जैसा इसके नाम से ही जाहिर है. प्री डायबिटीज यानि कि डायबिटीज से पहले की अवस्था, जिसे अक्सर लोग नजरअंदाज करते हैं और यहीं से शुगर या डायबिटीज की ओर पहला गलत कदम उठ जाता है इसलिए जरूरी है कि प्री-डायबिटीज होने पर ही सावधानी बरतना शुरू कर दी जाए. इन सावधानियों को जानने से पहले समझिए कि प्री डायबिटीज क्या है.
प्री डायबिटीज क्या है? | What Is Pre Diabetes?
प्री डायबिटीज को एक तरह से डायबिटीज से पहले की अवस्था कहा जा सकता है. जब आपका शुगर लेवल सामान्य शुगर लेवल से ज्यादा रहने लगे, लेकिन ये इतना भी ज्यादा न हो कि दवाओं की जरूरत पड़े. शुगर लेवल का यही कंफ्यूज करने वाला स्तर प्री डायबिटीज होता है. अक्सर लोगों को ये पता ही नहीं चल पाता कि वे प्री डायबिटीज का शिकार हुए हैं सीधे डायबिटीज होने पर ही वे शुगर लेवल पर ध्यान देना शुरू करते हैं. ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट के जरिए प्री डायबिटीज का पता लगाया जा सकता है.
क्या रखें सावधानियां?
अगर आपकी शुगर सामान्य लेवल से कुछ ज्यादा आ रही है तो समझ जाएं कि अपनी कुछ आदतें सुधारने का सही समय आ चुका है और कुछ सावधानियां बरतना जरूरी हो चुका है.
मोटापा घटाएं: अगर आपका वजन ज्यादा है तो उसे कम करने की दिशा में काम शुरू कर दें क्योंकि प्री डायबिटीज का एक फैक्टर ये भी है.
तनाव से बचें: काम का या घर का स्ट्रेस शुगर के लिए ऑक्सीजन का काम करता है, कोशिश करें कि आप कम से कम स्ट्रेस यानी कि तनाव में रहें ताकि शुगर न बढ़े.
अनियमित खान पान: शुगर लेवल बढ़ना शुरू हो तो सबसे पहले अपने खानपान के तरीके बदलें. निश्चित अंतराल में खाना, खाना शुरू करें. एक मील से दूसरी मील के बीच ज्यादा गैप न रखें. सुबह उठने के बाद भी बहुत देर तक भूखे न रहें.
वर्कआउट जरूर करें: शुगर लेवल ज्यादा बढ़ने लगे उससे पहले ही वर्कआउट शुरू कर दें. सुबह तेज कदम से वॉक करना इसका सबसे अच्छा तरीका है. अन्य एक्सरसाइज और योग के जरिए भी शुगर पर कंट्रोल रखा जा सकता है.
फल और सब्जियां खाएं: अपनी डाइट में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं. कोशिश करें की रेड मीट का सेवन कम से कम हो. नॉन वेज में सीफूड इसका बेहतर विकल्प हो सकता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
