Fatty Liver Reasons: लिवर हमारे शरीर का एक जरूरी अंग है, जो पाचन और डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया में बड़ी भूमिका निभाता है. लेकिन, आजकल की लाइफस्टाइल और खराब आदतों के कारण लिवर में फैट जमा होने की समस्या बढ़ती जा रही है. इसे मेडिकल भाषा में फैटी लिवर कहा जाता है. अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या गंभीर बीमारियों का रूप ले सकती है. आइए जानते हैं, लिवर में फैट बढ़ने के कारण और उन 5 आदतों के बारे में जिन्हें आज ही छोड़ने की जरूरत है.
लिवर में फैट बढ़ने के मुख्य कारण (Reasons For Increased Fat In The Liver)
लिवर में फैट का बढ़ना एक सामान्य स्थिति है, लेकिन अगर यह 5-10 प्रतिशत से ज्यादा हो जाए, तो यह चिंताजनक है.
अनहेल्दी खानपान: तला-भुना, फास्ट फूड और हाई कैलोरी वाले भोजन का बहुत ज्यादा सेवन.
शराब का सेवन: बहुत ज्यादा अल्कोहल का सेवन लिवर सेल्स को डैमेज करता है और फैट जमा होने का कारण बनता है.
फिजिकल रूटीन: फिजिकल एक्टिवटी और व्यायाम की कमी.
मोटापा: ज्यादा वजन और मोटापा लिवर पर दबाव डालता है.
डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल: ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल का असंतुलन फैटी लिवर को बढ़ावा देता है.
ये 5 आदतें जो लिवर में फैट बढ़ाती हैं और जिन्हें छोड़ना जरूरी है
1. अनहेल्दी फूड्स का सेवन
तले-भुने और ज्यादा शुगर वाले भोजन का रेगुलर सेवन लिवर में फैट को बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है. जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड्स में मौजूद ट्रांस फैट और हानिकारक फूड्स को कमजोर कर सकते हैं. क्या करें: ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम फैट वाले फूड्स को अपने डाइट में शामिल करें.
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2. फिजिकल एक्टिविटी की कमी
बैठे-बैठे काम करने वाली लाइफस्टाइल लिवर को नुकसान पहुंचाती है. पर्याप्त व्यायाम न करने से शरीर में कैलोरी का बर्न होना कम हो जाता है, जो फैट के जमा होने का कारण बनता है. क्या करें: रेगुलर 30-40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें, जैसे तेज चलना, दौड़ना या योग।
3. शराब का बहुत ज्यादा सेवन
शराब लिवर में फैट और सूजन को बढ़ाने का एक बड़ा कारण है. बहुत ज्यादा शराब का सेवन लिवर की कार्यक्षमता को कमजोर कर देता है. क्या करें: शराब से पूरी तरह बचने की कोशिश करें. अगर यह संभव नहीं है, तो इसे बेहद सीमित मात्रा में लें.
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4. पर्याप्त नींद की कमी
पर्याप्त और क्वालिटी वाली नींद न लेना हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है, जो लिवर में फैट को बढ़ा सकता है. क्या करें: हर रात 7-8 घंटे की पूरी नींद लें और सोने-जागने का समय बनाएं.
5. मानसिक तनाव
लगातार तनाव में रहने से शरीर में कोर्टिसोल जैसे हार्मोन लेवल बढ़ जाता है, जो फैटी लिवर का कारण बन सकता है. क्या करें: ध्यान, मेडिटेशन और अन्य रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें.
फैटी लिवर से बचने के उपाय (Ways To Avoid Fatty Liver)
- ज्यादा पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें.
- तंबाकू और बहुत ज्यादा कैफीन से बचें.
- नियमित रूप से मेडिकल चेकअप कराएं.
- फैट और शुगर के सेवन को कंट्रोल रखें.
लिवर में फैट का बढ़ना एक गंभीर समस्या बन सकती है, लेकिन सही आदतों को अपनाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है. हेल्दी लाइफस्टाइल, बैलेंस डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और स्ट्रेस मैनेजमेंट लिवर हेल्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
