Why Am I Sleeping Too Much: सर्दियों के महीनों में जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं वैसे-वैसे हमारी चलने-फिरने की आदत भी कम हो जाती है. जब मौसम ठंडा होता है, तो हममें से ज्यादातर लोग आलसी और नींद महसूस करते हैं. इसके साथ ही अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस करना भी आम है. ठंड का मौसम सूरज के संपर्क को कम करता है और आपके सर्कैडियन रिदम को प्रभावित करता है, जिससे आपका शरीर अधिक मेलाटोनिन, उर्फ स्लीप हार्मोन का उत्पादन करता है. अधिक सोने से क्या होता है और इसे दूर करने के उपाय जानने के लिए आगे पढ़ें.
ठंड आपको अधिक क्यों सुलाती है? | Why does the cold make you sleep more?
कहा जाता है कि, सर्कैडियन स्लीप साइकिल हमारे शरीर की एक प्रोग्रामिंग है जो हमें बताती है कि कब सोना और जागना है. मनुष्य ज्यादातर तब सोते हैं जब अंधेरा होता है और धूप नहीं होती है और दिन में सक्रिय रहते हैं.
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अंधेरा स्लीप हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है जो हमारी नींद को कंट्रोल करता है और प्रकाश की उपस्थिति आमतौर पर इस प्रक्रिया को धीमा कर देती है. सर्दियों में दिन छोटे होने के साथ, सेरोटोनिन हार्मोन लेवल घटने लगता है, जिससे स्ट्रेस लेवल और अवसाद बढ़ जाता है. इस प्रकार हमारा शरीर भी धीमा हो जाता है.
एक फैक्ट यह भी है कि पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन जारी करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो तब आपके शरीर को आराम देता है और आपको सोने के लिए तैयार करता है. यह गर्मी के महीनों के दौरान काफी अच्छी तरह से काम करता है लेकिन सर्दियों के दौरान बहुत अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिससे आप अधिक नींद महसूस करते हैं.
विटामिन डी की कमी भी एक कारण:
कम धूप विटामिन डी की कमी के ज्यादातर मामलों का कारण बनती है, जो तब पैदा होती है जब सूरज की रोशनी से पराबैंगनी किरणें त्वचा पर पड़ती हैं. विटामिन डी आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है. माना जाता है कि नींद के रेगुलेशन में विटामिन डी की भूमिका है. विटामिन डी की कमी नींद संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती है. विटामिन डी की कमी बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया को रोकता है. कैल्शियम के साथ मिलकर विटामिन डी वृद्ध वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में भी मदद करता है.
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जाने और सर्दियों के आलस्य को दूर करने के तरीके:
- अपने कमरों को दिन के समय उजाला रखें.
- अपना भोजन हमेशा डाइनिंग टेबल पर ही खाएं, चाहे कितना भी ठंडा क्यों न हो.
- अगर आप ऑफिस में हैं तो हर 30 मिनट के बाद कम से कम 5-10 मिनट जरूर टहलें, खासतौर पर लंच के बाद.
- केवल 8 घंटे की स्लीप साइकिल से चिपके रहने का प्रयास करें.
- हल्का खाना खाएं और प्रोसेस्ड, मीठे और फ्राइड फूड्स के सेवन से बचें.
- कुछ कैलोरी बर्न करने के लिए सुबह या शाम को बाहर जाएं और व्यायाम करें.
- अपने आप को पानी से हाइड्रेट करें क्योंकि सर्दियों में हमें प्यास नहीं लगती है.
- मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
