परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने और फिटनेस टारगेट को पाने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में अच्छा खाना जरूरी है. यह आपको प्रभावी ढंग से वर्कआउट करने और तेजी से रिकवरी में मदद करता है. वर्कआउट से पहले बेहतर पोषक तत्वों का सेवन आपकी परफॉर्मेंस को बढ़ाने में मदद करता है और मसल्स डैमेज को कम करता है. प्री वर्कआउट मील आपके शरीर को अच्छी तरह वर्कआउट करने के लिए भी प्रेरित करता है. कार्ब्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट 3 जरूरी पोषक तत्व हैं जो आपके प्री-वर्कआउट मील का हिस्सा होने चाहिए. वर्कआउट से पहले एनर्जी को बढ़ावा देने के लिए एक और पॉपुलर प्री-वर्कआउट ड्रिंक ब्लैक कॉफी है. यहां जानें कि क्या आपको प्री-वर्कआउट के तौर पर कॉफी पीनी चाहिए या नहीं.
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वर्कआउट से पहले कॉफी पीने के फायदे और नुकसान:
फायदे:
- कॉफी वर्कआउट परफॉर्मेंस को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाने में मदद कर सकती है.
- यह एनर्जी और ताकत को बढ़ावा दे सकता है.
- कॉफी पीने से आपको जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है.
- कॉफी थकान से लड़ने और सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकती है.
- कॉफी कॉग्नेटिव हेल्थ को बेहतर बनाने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है.
- इससे आपको फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है.
नुकसान:
- कॉफी हर किसी के लिए नहीं है. कुछ लोग कैफीन को लेकर सेंसिटिव होते हैं. खाली पेट कॉफी पीने से पेट खराब हो सकता है.
- ज्यादा कैफीन के सेवन से नींद की समस्या हो सकती है. अनिद्रा पूरे दिन आपके मूड को प्रभावित कर सकती है और आपके एथलेटिक परफॉर्मेंस को प्रभावित कर सकती है, जिससे मसल्स रिकवरी में बाधा आ सकती है.
- कुछ लोगों को कॉफी पीने के बाद चिंता का अनुभव भी होता है.
- बहुत ज्यादा कॉफी पीने से कैफीन टॉक्सिटी या कैफीन की मात्रा हो सकती है.
वर्कआउट से पहले हेल्दी क्या खाना-पीना चाहिए:
अगर वर्कआउट से पहले पीने के लिए कॉफी आपकी पसंद नहीं है, तो यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- केला या केले की स्मूदी
- एक कार्ब या प्रोटीन युक्त नाश्ता
- ताजे फलों का रस
- ग्रीक दही
- प्रोटीन शेक/बार
- पीनट बटर
कब खाना चाहिए?
आपको अपना प्री-वर्कआउट मील वर्कआउट करने से कम से कम दो घंटे पहले खाना चाहिए.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
