1 Hour Walk Benefits: पैदल चलना, फिजिकल एक्टिविटी का सबसे आसान तरीका है, जिसे दुनिया भर के डॉक्टर भी मानते हैं. इस सिंपल एक्सरसाइज के लिए किसी इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती, बल्कि चलने के लिए बस एक सेफ जगह चाहिए होती है. पैदल चलना हमें फिट रखता है, इसके कई हेल्थ बेनेफिट्स को इग्नोर नहीं किया जा सकता है. हर दिन 60 मिनट पैदल चलना आपके पूरी लाइफ पर अच्छा असर डाल सकता है. मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने से लेकर मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने तक, वॉक करना बेहद फायदेमंद होता है. आइए पूरे एक घंटे की पैदल चलने से शरीर पर क्या असर पड़ता है इस बारे में जानते हैं.
जब आप एक घंटे तक चलते हैं तो क्या होता है?
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पहले 5 मिनट
चलने के पहले 5 मिनट के अंदर, हार्ट की स्पीड थोड़ी बढ़ जाती है और ब्लड वेसल्स फैल जाती हैं, जिससे मसल्स और ब्रेन में ज्यादा ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाहित होता है. यह हल्का बदलाव शरीर को एक्टिव करता है और ध्यान, मानसिक स्पष्टता और समन्वय में सुधार करता है. ब्लड फ्लो बढ़ता है, पैरों और टांगों को गर्माहट मिलती है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली किसी भी अकड़न को कम करता है.
10-15 मिनट
10-15 मिनट के भीतर, आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपके पैर और कूल्हे की मांसपेशियाँ ज़्यादा मेहनत करने लगती हैं. उन्हें ज़्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है, इसलिए आप ज़्यादा हवा लेने के लिए गहरी साँस लेते हैं. इससे आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलती है और आप ज़्यादा कैलोरी बर्न करना शुरू कर देते हैं. 15 मिनट के बाद, आपका शरीर जमा एनर्जी का इस्तेमाल कर रहा होता है और आपका कैलोरी बर्न बढ़ जाता है.
20-30 मिनट
जब आप चलने के 20-30 मिनट के निशान पर पहुँचते हैं, तो आपका शरीर गियर बदलना शुरू कर देता है, एनर्जी के लिए ज़्यादा फैट जलाता है, खासकर अगर आप तेज स्पीड से चल रहे हों. उसी समय, कोर्टिसोल का लेवल कम हो जाता है जबकि एंडोर्फिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मूड में बेहतर होता है. चिंता और तनाव दूर हो जाता है.
30-40 मिनट
30-40 मिनट के वॉकिंग गैप के बीच, मानसिक स्पष्टता तेज होती है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है. ऐसा माना जाता है कि वॉकिंग से याददाश्त बढ़ती है, मानसिक थकान कम होती है और फोकस बढ़ता है. स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि 40 मिनट की वॉक क्रिएटिव सोच और प्रॉब्लम को सॉल्व करने के कौशल को बढ़ा सकती है.
40-50 मिनट
40-50 मिनट की वॉकिंग के बाद, आपका शरीर एक रेगुलर स्पीड पर पहुँच जाता है, एरोबिक एक्टिविटी की मदद से ज्यादा कैलोरी बर्न करता है. ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर जैसी कई मसल्स ग्रुप एक्टिव होने लगते हैं. लंबे समय तक चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ती है, ब्लड शुगर के लेवल को प्रबंधित करने की शरीर की क्षमता में सुधार होता है और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है.
50-60 मिनट
50-60 मिनट पैदल चलने से हार्ट फंक्शन को बेहद लाभ मिल सकता है. हार्ट की मसल्स के मजबूत होने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के अनुकूल होने से हार्ट हेल्थ में सुधार होता है. इसके अलावा, हड्डियों को हल्का वजन उठाने वाली एक्सरसाइज मिलती है, जिससे हड्डियों का घनत्व बना रहता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है.
60 मिनट के बाद
60 मिनट पैदल चलने के बाद, बॉडी रिपेयर मोड में चली जाती है, मसल्स की मामूली डैमेड को ठीक करता है और टिश्यू को मजबूत करता है. आराम करने पर भी, आपका मेटाबॉलिज्म कैलोरी बर्न करता रहता है. मूड-बूस्टिंग प्रभाव बना रहता है और नींद की क्वालिटी में भी अक्सर सुधार देखा जाता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
