Weight Loss Workout: वजन घटाने के लिए वर्कआउट की बात आती है, तो लोग कई बार कन्फ्यूज रहते है कि कौन सा व्यायाम करें और कौन सा नहीं. बर्पीज सबसे प्रभावी फुल बॉडी वर्कआउट में से एक है जो आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को टारगेट करते हुए कैलोरी को तेजी से बर्न करने में मदद करता है. एक और सच्चाई यह है कि यह अभ्यास सभी के लिए आसान नहीं है. बर्पीज में हवा में एक छलांग लगाने के बाद एक पुश अप करना एक हाई इंटेंसिटी वाला कदम है जो शरीर के लिए काफी चुनौतीपूर्ण है और कई लोग इसे करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, खासकर नौसिखिए. इस ट्रिक का एक बेहतरीन विकल्प स्क्वाट जैक है, जो जंपिंग जैक का एक वेरिएशन है लेकिन बर्पीज जितना ही फायदेमंद है.
आपको स्क्वाट जैक क्यों करना चाहिए? | Why Should You Do Squat Jacks?
बर्पीज की तरह, स्क्वाट जैक भी एक फुल बॉडी वर्कआउट है जो सभी प्रमुख मसल ग्रुप को ऊपर से पैर तक सक्रिय करता है. साथ ही, यह टन कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है. बर्पीद में आपको पुश-अप करने की जरूरत होती है जो कि आसान नहीं हो सकता है. जंपिंग जैक की विविधता में आपको बस स्क्वाट करना होता है, जो एक शुरुआती कदम है और सभी इसको कर सकते हैं.
स्क्वाट जैक कैसे करें? | How To Do Squat Jacks?
स्टेप 1. जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें.
स्टेप 2. अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने पैरों को एक सूमो स्क्वाट स्थिति में चौड़ा करने के लिए कूदें.
स्टेप 3. अपने घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाकर स्क्वाट करें.
स्टेप 4. अपने कोर को अटैच करें, अपने पैरों से एक साथ वापस कूदें, और स्क्वाट जैक की एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं.
स्टेप 5. बिना रुके जारी रखें.
अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो 15 से 30 सेकंड के लिए और अगर आप एडवांस लेवल पर हैं तो 30 से 60 सेकंड के लिए इस अभ्यास को करें.
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स्क्वाट जैक करने के फायदे (Benefits Of Doing Squat Jacks)
स्क्वाट जैक आपको पूरे शरीर का कार्डियो वर्कआउट देता है. इस हाई इंटेंसिटी वाले व्यायाम की पुनरावृत्ति आपके हृदय गति को बढ़ाती है और आपके फेफड़ों और हृदय के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है. यह व्यायाम आपके पैरों में तेज-चिकोटी मांसपेशियों की सहनशक्ति को भी बढ़ाता है और आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है. मुख्य रूप से आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स, ग्लूट्स, कोर और लोअर बैक पर काम करते हुए स्क्वाट जैक को आपके लेग डे वर्कआउट में शामिल किया जा सकता है.
इस वर्कआउट से लाभ प्राप्त करने के टिप्स | Tips To Get The Most Out Of This Workout
सभी व्यायाम अच्छे हैं और आपके फिटनेस टारगेट को पाने में मदद कर सकते हैं बशर्ते आप उन्हें सही तरीके से करें. इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए.
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इस एक्सरसाइज को शुरू करने से 10 मिनट पहले वार्मअप करें.इस एक्सरसाइज को करते समय अपने कोर को टाइट और एंगेज रखें.चोट के किसी भी जोखिम से बचने के लिए जमीन पर मजबूती से उतरें.इस अभ्यास के अधिकतम सेट करने के लिए जल्दी न करें. अपने फॉर्म पर ध्यान दें.इस एक्सरसाइज को करते समय सांस लेना न भूलें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
