वजन कम करने के लिए भोजन में क्या खाएं और क्या नहीं. वजन कम करने के लिए दवा लें या नहीं, क्या मैं 1 घंटे चलने के एक दिन से अपना वजन कम कर सकता हूं, कैसे 2 सप्ताह 10 किलो में तेजी से वजन कम सकते हैं, वजन कम करने के घरेलू उपाय, घर बैठे वजन कैसे कम करें, 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें... ये उन सवालों की एक छोटी सी लिस्ट है जो वजन कम करने का जिक्र होते ही शुरू होते हैं. कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो वजन तो कम कर लेते हैं, लेकिन बेली फेट यानी कि पेट पर जमी चर्बी को कम नहीं कर पाते.
बेली फैट या पेट की चर्बी कम करना सबसे बड़ा संघर्ष है जिसका ज्यादातर लोग सामना करते हैं. कभी-कभी, सही डाइट या नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद भी आपको नतीजे नहीं मिलते. आप अपने कंधे या पैरों में अंतर देख सकते हैं, लेकिन पेट की चर्बी कम करना मुश्किल है. यह जानना महत्वपूर्ण है कि पेट की चर्बी क्यों बनती है और आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं. अगर आप भी ऐसी ही समस्या का सामना कर रहे हैं, तो डायटीशियन और लाइफस्टाइल कोच लवलीन कौर के पास आपके लिए एक समाधान है. उन्होंने फेसबुक पर 'इस हार्मोन को मैनेज करके बेली फैट कम करें' शीर्षक से एक वीडियो शेयर किया। उन्होंने कहा कि पेट की चर्बी के लिए हार्मोन 'कोर्टिसोल' जिम्मेदार होता है.
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उन्होंने कहा, "हमें शरीर में तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल की जरूरत होती है, लेकिन सिर्फ एक लिमिटेड मात्रा में (ताकि यह हमारे शरीर को नुकसान न पहुंचाए). अगर यह ज्यादा हो जाता है, तो यह समस्याएं पैदा करता है और अगर इसका स्तर कम हो जाता है, तो यह शरीर को नुकसान पहुंचाएगा. इसलिए, यह बहुत जरूरी है कि हम इस हार्मोन का संतुलन बनाएं."
लवलीन के मुताबिक कोर्टिसोल ये करता है -
1) जब आपकी अधिवृक्क ग्रंथि कोर्टिसोल छोड़ती है, तो यह कोशिका में जाती है. इसलिए, जब कोर्टिसोल रक्त के माध्यम से कोशिकाओं में जाता है, तो आपकी कोशिकाएं खुद को अवरुद्ध कर देती हैं - इसे कोर्टिसोल प्रतिरोध (cortisol resistance) कहा जाता है. मूल रूप से, कोशिकाएं कोर्टिसोल लेने से मना कर देती हैं.
2) कोशिकाएं खुद को अवरुद्ध कर देती हैं, क्योंकि उनमें क्षमता नहीं होती है क्योंकि वे आपकी जीवन शैली के मुद्दों या गतिहीन जीवन शैली के कारण कमजोर हो जाती हैं.
3) इस सेल ब्लॉकेज के कारण कोर्टिसोल लिवर से रक्त में ग्लूकोज छोड़ता है. अगर उसे वहां से नहीं मिलता है, तो वह शरीर में कहीं और से प्रोटीन लेता है और उसे ग्लूकोज में बदलने की कोशिश करता है. नतीजतन, पेट की चर्बी जमा हो जाती है.
कोर्टिसोल ठीक से काम क्यों नहीं करता है? लवलीन ने बताए कारण
1) जब आप ठीक से नींद नहीं लेते हैं
2) जब आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं
3) जब आपकी गतिहीन जीवन शैली हो
4) जब आप जिंक, मैग्नीशियम और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं
उन्होंने आगे कहा कि आपके पास अमरूद, आंवला और नींबू जैसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जिनमें विटामिन सी होता है. आपको सूरज की रोशनी के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी लेना चाहिए.
समाधान क्या हैं?
1) आईएनजी सॉल्यूशन- सांस लेना, चलना, हंसना और पढ़ना.
- नियमित रूप से टहलने जाएं
-अपने प्रियजनों के साथ क्वालिटी टाइम बिताने के लिए कुछ समय निकालें और खुश रहें.
- तनाव महसूस हो तो अपनों को गले लगाएं
2) भोजन की बारंबारता - अपने शरीर को मरम्मत और पचने का समय दें
-खाना खाने के बाद अपने शरीर को पचने और ठीक होने के लिए समय दें लेकिन भोजन के बीच में लंबा अंतराल भी न रखें
3) सानू की - इसका पंजाबी में अनुवाद 'आई डोंट केयर' है. लवलीन ने कहा, "जीवन को स्वीकार करना शुरू करो और खुश रहो. उन चीजों की चिंता मत करो जो महत्वपूर्ण नहीं हैं."
जरा देखें तो:
