Hemoglobin: हीमोग्लोबिन एक प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है. ये कोशिकाएं शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार होती हैं. ऑक्सीजन के ट्रांसपोर्टेशन के अलावा, हीमोग्लोबिन कार्बन डाइऑक्साइड को कोशिकाओं से बाहर और फेफड़ों में ले जाता है. जब कोई व्यक्ति सांस छोड़ता है तब कार्बन डाइऑक्साइड निकलता है. कम हीमोग्लोबिन होने से शरीर के लिए इन कार्यों को करना मुश्किल हो सकता है. यहां नेचुरल तरीके से हीमोग्लोबिन लेवल को बढ़ाने का तरीका बताया गया है.
हीमोग्लोबिन लेवल कैसे बढ़ाएं | How To Increase Hemoglobin Level
1. आयरन का सेवन बढ़ाना
लो हीमोग्लोबिन लेवल वाले व्यक्ति को अधिक आयरन से भरपूर फूड्स खाने से लाभ हो सकता है. आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ावा देने का काम करता है, जो अधिक रेड ब्लड सेल्स को बनाने में भी मदद करता है.
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आयरन के लिए खाएं ये फूड्स:
- मांस और मछली
- टोफू और सोया प्रोडक्ट्स
- अंडे
- ड्राई फ्रूट्स, जैसे खजूर और अंजीर
- ब्रोकोली
- हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे केल और पालक
- हरी सेम
- दाने और बीज
- पीनट बटर
2) फोलेट का सेवन बढ़ाना
फोलेट एक प्रकार का विटामिन बी है जो हीमोग्लोबिन उत्पादन में एक आवश्यक भूमिका निभाता है. शरीर हीम का उत्पादन करने के लिए फोलेट का उपयोग करता है, हीमोग्लोबिन का एक घटक जो ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है.
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फोलेट के सबसे अच्छे स्रोत:
- पालक
- चावल
- मूंगफली
- ब्लैक आइड पीज
- राजमा
- एवोकैडो
- सलाद पत्ता
3. विटामिन्स
फूड्स या सप्लीमेंट्स में आयरन का सेवन करना जरूरी है, लेकिन एक व्यक्ति को अपने शरीर को उस आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करनी चाहिए.
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विटामिन सी से भरपूर फूड्स, जैसे खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और पत्तेदार हरी सब्जियां, अवशोषित आयरन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं. विटामिन सी सप्लीमेंट लेने से भी मदद मिल सकती है. विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन आयरन को अवशोषित करने और उपयोग करने में शरीर की सहायता कर सकते हैं. विटामिन ए की खुराक शरीर को आयरन को संसाधित करने में मदद कर सकती है.
विटामिन ए से भरपूर फूड्स:
- मछली
- स्क्वाश
- मीठे आलू
- केल और कोलार्ड
बीटा-कैरोटीन से भरपूर फूड्स:
- गाजर
- मीठे आलू
- स्क्वाश
- खरबूजा
- आम
4. आयरन सप्लीमेंट लेना
एक डॉक्टर आयरन की खुराक लेने के लिए हीमोग्लोबिन के बेहद कम लेवल वाले व्यक्ति को सलाह दे सकता है कि वे सप्लीमेंट ले. यह ध्यान रखना जरूरी है कि बहुत अधिक आयरन खतरनाक हो सकता है. यह हेमोक्रोमैटोसिस का कारण बन सकता है, जिससे लीवर रोग और कब्ज, मतली और उल्टी जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं.
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लो हीमोग्लोबिन लेवल के लक्षण | Symptoms Of Low Hemoglobin Level
- एक तेज या अनियमित दिल की धड़कन
- पीली त्वचा और मसूड़े
- थकान
- मांसपेशी में कमजोरी
- बार-बार या चोट लगना
- बार-बार होने वाला सिरदर्द
लो हीमोग्लोबिन लेवल के कारण | Causes Of Low Hemoglobin Level
लो हीमोग्लोबिन वाले व्यक्ति को एनीमिया हो सकता है. एनीमिया के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- आयरन, विटामिन बी-12, या फोलेट की कमी होना
- खून की कमी
- कैंसर जो अस्थि मज्जा को प्रभावित करते हैं, जैसे ल्यूकेमिया
- किडनी की बीमारी
- लीवर की बीमारी
- फेफड़ों की बीमारी
- अत्यधिक धूम्रपान
- बर्न्स
- अत्यधिक शारीरिक व्यायाम
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
