Tips To Stay Eenergetic In Summer: गर्मी के मौसम में सुस्ती और नींद आना कोई असामान्य बात नहीं है. इसे अक्सर गर्मियों की थकान के रूप में जाना जाता है. थकावट के अलावा, व्यक्ति को सूखे होंठ, लो ब्लड प्रेशर, मसल्स क्रैम्प्स और बहुत ज्यादा थकान का भी अनुभव हो सकता है. गर्मियों की थकान दिन-प्रतिदिन की एक्टिविटीज को करने में आपकी दक्षता को प्रभावित कर सकती है. गर्मियों में बहुत ज्यादा गर्मी और लंबे दिन मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन को प्रभावित करते हैं. खराब स्लीप साइकिल आपको सुस्त और नींद में डाल देती है. इसके अलावा गर्मियों में डिहाइड्रेशन भी सुस्ती, थकान, मांसपेशियों में कमजोरी और चक्कर आना शुरू हो सकता है. चल रही हीटवेव देश के कई हिस्सों को प्रभावित कर रही है, इसलिए यहां हमारे पास कुछ सुझाव हैं जो आपको गर्मियों की थकान को प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद कर सकते हैं.
गर्मियों की थकान को दूर करने के लिए आसान टिप्स | Tips To Beat Summer Fatigue
1. हाइड्रेटेड रहें
गर्मियों में पानी की कमी सबसे बड़ी समस्या होती है, जो थकान का मुख्य कारण बनती है. दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों का रस भी ले सकते हैं जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं.
2. हल्का और पौष्टिक भोजन करें
गर्मियों में भारी और तला-भुना खाना खाने से बचें. इसके बजाय सलाद, फल और हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं. ये आपके शरीर को ठंडा रखते हैं और आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं.
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3. नियमित रूप से ब्रेक लें
गर्मियों में बाहर के कामों या ऑफिस के कामों के बीच नियमित रूप से ब्रेक लें. इससे शरीर को आराम मिलता है और एनर्जी भी बनी रहती है. ब्रेक के दौरान गहरी सांसें लें और थोड़ी देर आराम करें.
4. उचित नींद लें
अच्छी नींद लेना किसी भी मौसम में जरूरी है, लेकिन गर्मियों में यह और भी जरूरी हो जाता है. पर्याप्त नींद से आपका शरीर रिचार्ज होता है और दिनभर एनर्जी महसूस होता है. रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें.
5. ठंडी ड्रिंक्स का सेवन करें
गर्मियों में ठंडे पेय पदार्थ पीने से ताजगी मिलती है और थकान दूर होती है. ताजे फलों का जूस, लस्सी, छाछ और स्मूदीज का सेवन करें. यह शरीर को ठंडक पहुंचाने के साथ-साथ हाइड्रेट भी रखते हैं.
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6. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मियों में हल्के और ढीले कपड़े पहनें जो शरीर को सांस लेने दें. सूती कपड़े सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि ये पसीना सोख लेते हैं और त्वचा को ठंडा रखते हैं.
7. योग और व्यायाम करें
रोजाना सुबह या शाम को हल्का व्यायाम या योग करें. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ताजगी मिलती है. प्राणायाम और ध्यान भी थकान कम करने में मददगार होते हैं.
8. बाहर के कामों को सुबह या शाम के समय निपटाएं
गर्मियों में दोपहर के समय धूप में बाहर निकलने से बचें. सुबह या शाम के समय जब तापमान थोड़ा कम होता है, तब ही बाहर के काम निपटाएं.
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9. इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें
पसीने के साथ शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जाते हैं, जिसकी कमी से थकान महसूस होती है. इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर पेय पदार्थ जैसे ओआरएस का घोल, पिएं.
10. तनाव से बचें
तनाव भी थकान का एक बड़ा कारण होता है. मेडिटेशन, गहरी सांसें लेना और अपने शौक पूरे करने में समय बिताएं. इससे मानसिक शांति मिलती है और आप तरोताजा महसूस करते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
