Shalabhasana Benefits: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का विकास होता है. ऐसे में शरीर को स्वस्थ रखना जरूरी है. शलभासन एक ऐसा आसन है जो शरीर और मन दोनों को कई लाभ प्रदान करता है. यह साइटिका और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, जांघों और नितंबों में एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता के साथ-साथ पाचन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे ऑलओवर हेल्थ और लाइफ पावर में बढ़ोत्तरी होती है. शलभासन से उदर के अंगों को भी लाभ पहुंचता है और पाचन को सहायता मिलती है. इसके अलावा, यह आसन फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है. पीठ के निचले हिस्से में ज्यादा दर्द होने पर इसे सावधानी के साथ करना चाहिए.
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कैसे करें शलभासन? (How To Do Shalabhasana?)
शलभासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं. अपने हाथों को आगे की ओर फैला दें, हथेलियां ऊपर की ओर और पैर सीधे हों. माथा या ठुड्डी जमीन को छू रही हो. गहरी सांस लें और शरीर को स्थिर करें. सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को एक साथ धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. पैरों को सीधा रखें और घुटनों को न मोड़ें. इसके साथ ही हाथों को भी ऊपर की ओर उठाना है. यह कुछ सुपरमैन पोज जैसा है.
इस स्थिति में 10-30 सेकेंड तक रुकें, सामान्य रूप से सांस लेते रहें. इसके बाद में धीरे-धीरे पैरों और छाती को जमीन पर लाएं और आराम करें.
शलभ आसन से लाभ: पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है. रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाता है. पाचन तंत्र और किडनी पर प्रभाव डालता है. तनाव और थकान को कम करता है.
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इस आसन को करने के दौरान कुछ सावधानियां भी बरतनी जरूरी है. गर्भावस्था, हर्निया या पीठ/गर्दन की चोट वाले लोग इसे न करें. हाई ब्लड प्रेशर या हार्ट डिजीज इसे योगा एक्सपर्ट की सलाह पर ही करें. आसन को धीरे-धीरे और शरीर की क्षमता के अनुसार करें. अगर आपको इसे करने में कठिनाई हो, तो शुरुआत में एक पैर को उठाकर अभ्यास करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
