रोजाना एक हेल्दी, घर का बना नाश्ता करना थोड़ा कठिन हो सकता है. इसके पीछे सबसे आम कारण समय की कमी है. सुबह में, आमतौर पर दिन के कार्यों की एक लंबी सूची के साथ कब्जा कर लिया जाता है. डेडलाइन और कामों के कारण जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है. यहां एक हेल्दी ऑप्शन दिया गया है. हर दिन एक हेल्दी नाश्ता (Healthy Breakfast) करना एक कठिन लक्ष्य हासिल करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन, यह सब कुछ प्लान और टाइट मैनेजमेंट के साथ हल किया जा सकता है. आदर्श रूप से आपका नाश्ता आपको हेल्दी फैट, फाइबर, कार्ब्स और प्रोटीन प्रदान करना चाहिए.
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कॉर्नफ्लेक्स, नाश्ता अनाज या एक सादे टोस्ट आपको शायद ही कभी पोषण और ऊर्जा प्रदान करेगा जिसकी आपको जरूरत है. आपको जो कुछ चाहिए जो घर का बना हो या ऐसा कुछ है जो स्वाभाविक रूप से उपलब्ध है.
उदाहरण के लिए कायला इटिनेस के नाश्ते का विकल्प लें. सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर ने एक एवोकैडो टोस्ट की तस्वीर साझा की, वह कहती है कि इसे सिर्फ पांच मिनट में तैयार किया जा सकता है!
"मैं अपने नाश्ते को जल्दी खाना और बनाना दोनों ही जल्दी पसंद करती हूं ताकि मैं अपने दिन की शुरुआत जल्द से जल्द कर सकूं!" वह अपने इंस्टा पोस्ट के कैप्टन में लिखती हैं.
यह कहने के बाद वह इस बात से सहमत हैं कि सिर्फ इसलिए कि एक भोजन जल्दी तैयार होता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह अस्वस्थ होना चाहिए. "वह एक हेल्दी नाश्ते में प्रोटीन, कार्ब्स और अच्छी वसा वाले एक स्वस्थ हिस्से को शामिल करने की कोशिश करती हैं. - जैसा कि आप अधिक समय लेने वाली डिश के साथ करते हैं ठीक वही गुणवत्ता आप क्विक ब्रेकफास्ट के साथ भी बनाकर रखें."
एक क्विक गो-ब्रेकफास्ट एवोकैडो टोस्ट है. आपको एवोकैडो को स्लाइस करना होगा और इसे टोस्टेड ब्रेड पर रखना है. इसे जड़ी-बूटियों, मसालों के साथ सीज करें और इसमें मुट्ठी भर नट्स और बीजों का मिश्रण मिलाएं.
यह संयोजन आपको प्रोटीन (नट्स और सीड्स मिक्स), अच्छा वसा (एवोकैडो), फाइबर (एवोकैडो और ब्रेड) और कार्ब्स (ब्रेड) प्रदान करता है. न केवल नाश्ते के विकल्प का स्वाद अच्छा होगा, यह सिर्फ पांच मिनट में भी तैयार किया जा सकता है!
इस भोजन में, एवोकैडो को मूंगफली या बादाम मक्खन, मूंगफली का मक्खन और केला, क्रीम पनीर और जामुन, या जैतून का तेल, टमाटर, तुलसी, सूखे अजवायन की पत्ती और नमक और काली मिर्च के साथ बदला जा सकता है. इन सभी संयोजनों को सुरक्षित रूप से आपके वजन घटाने के आहार में भी जोड़ा जा सकता है!
अन्य स्वस्थ नाश्ते के विकल्प
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हर सुबह हेल्दी और घर का बना नाश्ता खाने का लक्ष्य थोड़े समय के मैनेजमेंट की मदद से प्राप्त किया जा सकता है. पोहा, उपमा, इडली और अज्वैन परांठा अन्य त्वरित, भरने वाले और पौष्टिक नाश्ते के विकल्प हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
