Yoga Poses To Manage Weight Gain: सर्दियों के मौसम में शरीर में सक्रियता कम हो जाती है और हम गर्मी से बचने के लिए ज्यादा तला भुना खाना खाते हैं. इसका असर हमारे वजन पर पड़ता है, लेकिन योग एक प्रभावी और प्राकृतिक उपाय है, जो न केवल वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है, बल्कि हमारे शरीर और मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाता है. सर्दियों में अपने अनचाहे वजन को घटाने के लिए कुछ योग आसन बहुत कारगर साबित हो सकते हैं. आइए जानते हैं कुछ खास योग आसन जो सर्दियों में वजन बढ़ने से रोकने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.
1. ताड़ासन (Tadasana)
ताड़ासन शरीर को लचीला और सशक्त बनाता है. यह आसन शरीर के संतुलन को सुधारता है और शरीर को सक्रिय करता है. इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, जिससे वेट कंट्रोल में रहता है.
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कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को हल्का खोलें.
- हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और पैरों के अंगूठे और एड़ी को जमीन पर दबाएं.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और गहरी श्वास लें.
- धीरे-धीरे शरीर को सामान्य स्थिति में वापस लाएं.
2. भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन पेट की चर्बी को घटाने और पाचन प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है. यह पीठ और पेट के हिस्से को मजबूती प्रदान करता है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है.
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के नीचे रखें.
- धीरे-धीरे सिर और सीने को ऊपर उठाएं और पीठ को मोड़ें.
- अपनी नाभि को जमीन पर दबाए रखें और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें.
- गहरी श्वास लें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं.
3. वृक्षासन (Vrikshasana)
वृक्षासन शरीर को संतुलित करने में मदद करता है और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाता है. यह आसन पैरों, जांघों और पीठ को मजबूत करता है और वेट कंट्रोल करने में मदद करता है.
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कैसे करें:
- सीधे खड़े होकर एक पैर को उठाएं और उसके तलवे को दूसरी जांघ के अंदर रखकर संतुलित करें.
- हाथों को ऊपर की ओर जोड़कर मुद्रा बनाएं.
- कुछ समय इस स्थिति में रहें और गहरी श्वास लें.
4. उत्तानासन (Uttanasana)
उत्तानासन शरीर के ऊपरी हिस्से को खींचता है और पेट की मांसपेशियों को एक्टिव करता है. इससे पाचन प्रक्रिया तेज होती है और शरीर की चर्बी घटाने में मदद मिलती है.
कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे सामने झुकते हुए अपने पैरों को छूने की कोशिश करें.
- अगर पैरों को छूना मुश्किल हो तो घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं.
- इस स्थिति में कुछ समय तक बने रहें और गहरी श्वास लें.
5. धनुरासन (Dhanurasana)
धनुरासन पेट, पीठ और जांघों को टोन करता है, जिससे शरीर में अधिक कैलोरी जलती है और वजन घटाने में मदद मिलती है. यह आसन शरीर के लचीलापन को भी बढ़ाता है.
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कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और पैरों को पीछे की ओर मोड़ें.
- दोनों हाथों से पैरों के एंगल्स को पकड़ें और शरीर को ऊपर की ओर उठाएं.
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं.
6. सूर्यनमस्कार (Surya Namaskar)
सूर्यनमस्कार एक पूरा योग क्रम है, जो शरीर के कई हिस्सों को सक्रिय करता है. इसमें कुल 12 आसन होते हैं, जो शरीर को लचीलापन, ताकत और ऊर्जा प्रदान करते हैं. यह वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी है क्योंकि यह पूरे शरीर की एक्सरसाइज के रूप में कार्य करता है.
कैसे करें:
- सूर्यनमस्कार की शुरुआत प्रार्थना मुद्रा से करें.
- फिर एक-एक करके अलग-अलग आसन करें, जैसे ताड़ासन, उष्ट्रासन, भुजंगासन और अन्य.
- इस पूरी प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं.
7. पालकासन (Plank Pose)
पालकासन को प्लैंक भी कहा जाता है. यह पेट, कमर और पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है. यह आसन शरीर में ऊर्जा को बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद करता है.
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कैसे करें:
- अपने शरीर को पुश-अप स्थिति में रखें.
- शरीर को सीधा रखें और कंधों, हाथों और पैरों के अंगूठे पर संतुलित रहें.
- कुछ समय तक इस स्थिति में बने रहें और फिर धीरे-धीरे आराम करें.
सर्दियों में वजन बढ़ने से बचने के लिए योग एक बेहतरीन उपाय है. इन आसनों को अपने रूटीन में शामिल करके आप न केवल वजन कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं. योग का अभ्यास करने से आपका शरीर चुस्त-दुरुस्त रहेगा और आपको मौसम के बदलावों के बावजूद फिट रहने में मदद मिलेगी.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
