Pre And Post Workout Nutrition: वर्कआउट ऊर्जा को बर्न करने में मदद करता है. आप वसा घटा देते हैं लेकिन समय के साथ-साथ आपकी मांसपेशियां भी जोरदार वर्कआउट में खो जाती हैं जैसा कि आप अपने शरीर को ढालना चाहते हैं. अपनी मांसपेशियों को बर्न न करने का एक प्रभावी तरीका कसरत से पहले और बाद में मील का ध्यान रखना है. कसरत से पहले भोजन आपके रक्त को कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और प्रोटीन की एक छोटी मात्रा के साथ रिचार्ज करता है. यह आपको फैट को बर्न करने वाली वसा में मांसपेशियों को धकेलने की अनुमति देता है, जबकि इससे एनर्जी मिलती है. ज्यादातर वर्कआउट सुबह खाली पेट या शाम को बाद में किया जाता है. इन दोनों परिदृश्यों में वर्कआउट के और बाद में क्या खाना चाहिए? यहां जानें...
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वर्कआउट से पहले और बाद में वर्कआउट
भोजन से 1 घंटे पहले
एक गिलास दूध (सुनिश्चित करें कि आपको डेयरी से एलर्जी न हो)
एक अंडा
पुदीने की चटनी या पीनट बटर के साथ साबूत गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा
एक कॉफी शॉट के साथ प्रोटीन का 10 ग्राम स्कूप
ग्लूटामाइन, BCAA और Argenine जैसे 5 ग्राम एमिनो एसिड के एक गिलास के साथ एक नारंगी
एक कप बीन्स
चुकंदर और अनार का रस.
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वर्कआउट करते समय-
अपने वर्कआउट के दौरान, बिना चीनी वाली ग्रीन टी नींबू पानी और 5 ग्राम ब्रैकड चेन एमिनो एसिड मिलाएं.
कसरत के बाद-
10-15 ग्राम शाकाहारी प्रोटीन पाउडर या मट्ठा प्रोटीन के बाद कसरत करना सबसे अच्छा है. रासायनिक मिठास वाले किसी भी पाउडर से बचने की कोशिश करें. इसके बजाय एक दही या बादाम के दूध में प्रोटीन पाउडर मिलाएं और इसे हिलाएं और वर्कआउट खत्म करने के 20 मिनट के भीतर सेवन करें.
यह सबसे भारी भोजन कसरत करने के बाद खाने की सलाह दी जाती है. यह आपको मांसपेशियों को बनाए रखना सुनिश्चित करता है. फिर आप अपनी तीव्र कसरत के कारण मांसपेशियों को विकसित करते हैं और अंत चयापचय को बढ़ाकर फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है.
व्यक्ति को वजन, वसा और मांसपेशियों का द्वि-मासिक मूल्यांकन भी करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि कमी या वृद्धि कैसे हो रही है. अपने दैनिक कैलोरी सेवन को मैनेज करना महत्वपूर्ण है. पुरुषों को खाली पेट वर्कआउट करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और महिलाओं को 1-2 घंटे पहले अच्छा खाना खाने और फिर वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है.
अंत में याद रखें कि पोषण और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना एक परिकलित रणनीति है. दुर्भाग्य से भोजन प्रोटीन, कार्ब्स और वसा पर सटीक होना बहुत मुश्किल है. दैनिक आधार पर कुल कैलोरी 30% से अधिक हो सकती है, जिससे आहार के माध्यम से लक्षित कैलोरी हानि का दैनिक बेमेल हो सकता है. एक ही समय में मांसपेशियों की वृद्धि और वसा बर्न को अधिकतम करने के लिए आपकी व्यायाम रणनीति के लिए, कृपया अपने पूर्व और बाद के कसरत भोजन को सर्वोत्तम परिणामों के लिए पूरी तरह से संतुलित करें.
(रयान फर्नांडो एक सेलिब्रिटी और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट हैं)
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