How To Relief From Migraine: माइग्रेन एक गंभीर और दर्दनाक ब्रेन कंडिशन है. माइग्रेन लाइफ क्वालिटी को प्रभावित करता है और आमतौर पर महिलाओं को होता है. यह एकतरफा, धड़कते सिर दर्द के होता है, जिसमें मूवमेंट, देखने, सुनने और मतली और उल्टी से जुड़े इनपुट के प्रति सेंसिटिविटी होती है. इसके अलावा थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी आती है. दवाओं के अलावा कई सरल स्टेप हैं जो माइग्रेन के दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं. यहां उन्हीं के बारे में बताया गया है.
माइग्रेन के दर्द को कम करने के उपाय | Ways to reduce migraine pain
एक शांत वातावरण ढूंढें: लाइटें बंद कर दें, क्योंकि रोशनी माइग्रेन के दर्द को बदतर बना सकती है. एक अंधेरे शांत कमरे में आराम करें. हो सके तो सो जाएं. अपने सिर या गर्दन पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं. आइस पैक का प्रभाव सुन्न करने वाला होता है. हॉट पैक मसल्स को आराम दे सकता है.
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एक कप कॉफी पीएं: हल्के एपिसोड में अकेले कैफीन ही माइग्रेन को खत्म कर सकता है. हालांकि, बहुत ज्यादा कैफीन से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है.
अच्छी नींद लें: माइग्रेन अक्सर रात की खराब नींद के कारण होता है, इसलिए अच्छी नींद को बढ़ावा दें. सोने का समय नियमित बनाए रखें. समय पर बिस्तर पर जाएं. दिन के समय 30 मिनट से अधिक लंबी झपकी लेने से बचें. बेडरूम में ऑफिस का काम करने या बेडरूम में टीवी देखने से बचें. सोते समय भारी व्यायाम, कैफीन, निकोटीन, शराब से बचें.
अच्छा खाएं: प्रोसेस्ड मीट, पनीर, चॉकलेट, आर्टिफिशियल स्वीटनर, एमएसजी वाले फूड्स से बचें.
भोजन न छोड़ें: हेल्दी वेट बनाए रखें. डाइट में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें. डाइट काफी हद तक आपकी मदद कर सकती है.
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नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम के दौरान शरीर में एंडोर्फिन का प्रोडक्शन होता है जो सिरदर्द और पुराने दर्द को कम करता है और मूड में सुधार करता है. इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है. एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, जॉगिंग माइग्रेन के ट्रिगर में कमी कर सकते हैं.
स्ट्रेस को मैनेज करें: तनाव और माइग्रेन अक्सर साथ-साथ चलते हैं. अपने जीवन को सरल बनाएं. चाहे वह व्यक्तिगत हो या व्यावसायिक जीवन, जितना आप संभाल सकते हैं उससे ज्यादा लेना तनाव का एक निश्चित कारण है.
एक ब्रेक लें: अगर आप थकान और फ्रस्ट्रेटेड महसूस करते हैं, तो एक तेज सैर या अच्छा संगीत एनर्जी ला सकता है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
