एक अच्छी हाइट किसी की भी पर्सनालिटी पर चार चांद लगा सकता है. यूं तो किसी बच्चे की हाइट कितनी लंबी होगी यह बात 70 से 80 प्रतिशत उसके जीन पर निर्भर करती है. लेकिन आजकल फिजिकल एक्टिविटी की कमी, जंक फूड का अधिक सेवन और बिगड़े हुए लाइफस्टाइल का असर बच्चों की हाइट पर भी पड़ रहा है, जिस वजह से आपने भी कई बार देखा होगा कि माता-पिता की हाइट तो अच्छी है लेकिन बच्चे की हाइट छोटी रह गई. वैसे हम अपने बच्चों को दिए गए जीन मेकअप को तो नहीं बदल सकते, लेकिन उनमें कुछ अच्छी आदतों को विकसित कर उनके ग्रोथ हार्मोन को जरूर एक्टिवेट कर सकते हैं. हमारे शरीर में मौजूद ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) हड्डियों और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं. ये हार्मोन 12 से 13 साल की उम्र के बच्चों में बहुत एक्टिव होते हैं, जिनकी हाइट आगे आने वाले 6 सालों तक बढ़ती है यानी 18 साल तक बच्चों की हाइट बढ़ती है. इसलिए आइए जानते हैं कुछ ऐसी आदतों के बारे में, जो आपके बच्चे के हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
Healthy Habits To Increase Kid's Height | बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए हेल्दी आदतें
योग
बच्चों में योग करने की आदत डालें. योग के आसनों से शरीर को पूरी तरह से खिंचाव मिलता है और हाइट बढ़ती है. ताड़ासन, वृक्षासन, सर्वांगसन, शीर्षासन, सूर्य नमस्कार और चक्रासन जैसे योगासन बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए बेस्ट हैं.
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सही पोषण
बच्चों की डाइट से जंक फूड हटाने की कोशिश करें और ज्यादा से ज्यादा पौष्टिक और बैलेंसड डाइट पर जोर दें. फल, हरी सब्ज़ियां, दूध और मेवे ये सब भरपूर प्रोटीन और कार्ब्स का अच्छा सोर्स होते हैं. इससे बॉडी में मेटाबॉलिज्म और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे ग्रोथ हार्मोन बूस्ट होते हैं.
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
हाइट बढ़ाने का सबसे बेहतर तरीका है बच्चों को हर दिन 15 मिनट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कराएं . इससे रीढ़ की हड्डी स्ट्रेच होकर मजबूत होती है, जिससे पॉश्चर बेहतर होता है और हाइट लंबी दिखती है.
हाइट बढ़ाने वाले गेम
बच्चों को कंप्यूटर और फोन पर खेले जाने वाले वीडियो गेम की जगह फिजिकल गेम खेलने के लिए प्रोत्साहित करें. रनिंग, जम्पिंग, स्किपिंग या हैंगिंग जैसे एक्टिविटी को बच्चों के रूटीन में शामिल करें. इन सारे एक्टिविटी से रीढ़ की हड्डी, पीठ, पैर की काफ मसल्स को खिंचाव मिलता है, जिससे उनकी लंबाई बढ़ती हैं.
नींद
बच्चों की अच्छी ग्रोथ के लिए एक बेहतर और पूरी नींद बेहद जरूरी है. क्योंकि नींद में भी पीयूषिका-ग्रंथि काम करती है, इसीलिए जरूरी है कि सही पॉश्चर में नींद ली जाए. इसके लिए सिर पर नहीं बल्कि तकिए को घुटने के नीचे रखें. यह पोजिशन रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने के साथ-साथ स्ट्रेच भी करेगी. इसलिए कोशिश करें कि आपका बच्चा समय पर सोएं और रात भर चैन की नींद सोएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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