Side Effects Of Keto Diet: बहुत लोकप्रिय कीटो डाइट तेजी से वजन घटाने (Weight Loss) के परिणामों की पेशकश करने के लिए जानी जाती है. कीटो डाइट (Keto Diet) में कम मात्रा में कार्ब्स, उच्च मात्रा में वसा और मध्यम मात्रा में प्रोटीन शामिल होते हैं. आपके कुल दैनिक कैलोरी का केवल 5% कार्ब्स डाइट का हिस्सा होना चाहिए. यह आपके शरीर को किटोसिस की स्थिति में प्रवेश करने के लिए मजबूर करता है, जिसमें शरीर से वसा को कम करने में मदद मिल सकती है. पूरी तरह से एक भोजन समूह पर निर्भर रहने का अभ्यास सही नहीं है. यह चिड़चिड़ापन और कई अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जो लंबे समय में आपके लिए अच्छा नहीं हो सकता है.
वजन घटाने के लिए कीटो डाइट प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसके साइड इफेक्ट्स भी हैं जिन पर आपको ध्यान देने की जरूरत है.
पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य विशेषज्ञ शायद ही कभी फैट डाइट का पालन करने की सलाह देते हैं ताकि जल्दी वजन कम किया जा सके. वास्तव में, केवल वजन कम करना आपका एकमात्र लक्ष्य नहीं होना चाहिए. बेहतर सहनशक्ति, अच्छी नींद की गुणवत्ता और मन की शांति के साथ, मजबूत और मजबूत हो रही है.
इन सभी लक्ष्यों को एक स्वस्थ संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के बाद प्राप्त किया जा सकता है. कीटो डाइट के कुछ दुष्प्रभाव निम्नलिखित हैं जो संकेत दे सकते हैं कि आपको इसे तुरंत छोड़ देना चाहिए:
1. कब्ज
कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों में कटौती करने से आप उन खाद्य पदार्थों को खाने से रोक सकते हैं जो फाइबर में भी समृद्ध हैं. साबुत गेहूं, चावल, दालें और कई अन्य सब्जियों में कार्ब्स और फाइबर दोनों होते हैं, और कब्ज को दूर रखने में मदद कर सकते हैं. कीटो डाइट का पालन करना कब्ज सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक है. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वसा और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा खाएं ताकि इसे रोका जा सके. अगर आप भी कब्ज से परेशान है तो आपको कीटो डाइट को तुरंत ही छोड़ देना चाहिए.
2. डायरिया
यह एक दुष्प्रभाव हो सकता है जो अधिक मात्रा में वसा का सेवन से होता है. बड़ी मात्रा में वसा को चयापचय करने के लिए शरीर का उपयोग नहीं किया जाता है. एक बार जब आप नियमित रूप से खाने की आदतों को फिर से शुरू करते हैं, तो आपके कीटो से संबंधित दस्त दूर होने की संभावना है.
3. कीटो फ्लू
केटो फ्लू, कीटो डाइट का एक सामान्य दुष्प्रभाव है. यह आपको नीरस महसूस करवा सकता है. कीटो डाइट का पालन करते समय, सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी पीते हैं और कीटो फ्लू को रोकने के लिए अपने इलेक्ट्रोलाइट का सेवन बनाए रखें. अगर लक्षण दूर नहीं जाते हैं, तो यह सबसे अच्छा है कि आप आहार का पालन करना बंद कर दें.
4. अनियमित पीरियड्स
एक पूरे भोजन समूह को छोड़ना हार्मोनल असंतुलन और पोषण संबंधी कमियों का कारण बन सकता है. यही कारण है कि आपके पीरियड्स अनियमित हो गए हैं. इस परिदृश्य में तुरंत आहार का पालन करना बंद करें.
5. आप वजन कम नहीं कर पा रहे हैं
आमतौर पर, कीटो डाइट लगभग तुरंत परिणाम दिखाता है, और अगर ऐसा नहीं होता है, तो आप शायद वसा और प्रोटीन से बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं. बेहतर वजन घटाने के लिए नियमित आहार के साथ संतुलित आहार और अभ्यास भाग नियंत्रण करना बेहतर है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
