दुनिया भर में और यहां तक कि भारत में भी मधुमेह के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. दरअसल, टाइप-2 मधुमेह अब महामारी के अनुपात में पहुंच रहा है. यह पता है कि खराब जीवनशैली मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसे गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) के बढ़ने में योगदान करती है. इसके विपरीत, अपनी जीवनशैली में बदलाव कर सामान्य रूप से इन गैर-संचारी रोगों और खासतौर पर डायबिटीज यानी मधुमेह को कम करने में मदद मिल सकती है.
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कम कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थों का सेवन और हरी पत्तेदार सब्जियों, पौधों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के सेवन के साथ स्वस्थ आहार का प्रभाव और शारीरिक गतिविधि कर आप मधुमेह की रोकथाम और नियंत्रण कर सकते हैं. जीवनशैली में बदलाव, जैसे योग, प्राणायाम और ध्यान को अपनाकर भी आप लाभ उठा सकते हैं. कम से कम टाइप-2 मधुमेह वाले लोगों को तनाव कम करने की जरूरत है, जो योग या ध्यान से काफी अच्छी तरह किया जा सकता है. 'तनाव प्रेरित मधुमेह' ( 'stress induced diabetes') नाम का मधुमेह का एक प्रकार भी कहा जाता है.
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तनाव, चिंता और अवसाद मधुमेह से जुड़े होने के लिए जाने जाते हैं. असल में, अवसाद का मधुमेह के साथ गहरा नाता है. इस तरह, अवसाद मधुमेह उत्पन्न कर सकता है और मधुमेह अवसाद उत्पन्न कर सकता है. यहीं पर योग, प्राणायाम और ध्यान की बड़ी भूमिका होती है. माना जाता है कि विशिष्ट योग आसन हैं, जो मधुमेह को नियंत्रित करने और रोकने में मदद करते हैं. गहरी सांस लेना और ध्यान करना भी बहुत उपयोगी है, लेकिन मधुमेह नियंत्रण के संबंध में कम अध्ययन किया गया है.
International Yoga Day 2021: तनाव को नियंत्रित करने और मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में योग मददगार हो सकता है. Photo Credit: iStock
यहां गहरी सांस से जुड़े योग, प्राणायाम और ध्यान के फायदों पर ध्यान देने की जरूरत है. जब कोई गहरी सांस लेता है, तो वह गहरी विश्राम की स्थिति में जाता है. ऐसा करने से जो तनाव मांसपेशियों में, खासतौर पर गर्दन और कंधों पर जमा होता है, वह कम होता है और व्यक्ति तनावमुक्त और अधिक हंसमुख हो जाता है. जब आप गहरी सांस लेने के साथ-साथ ध्यान करते हैं, तो हैप्पी हार्मोन, जिसे 'एंडोर्फिन' के नाम से जाना जाता है, जारी होते हैं. जब आप नियमित रूप से प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो एड्रेनालाईन, गैर-एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे काउंटर नियामक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो इंसुलिन की क्रिया में रुकावट पैदा करते हैं. इससे मधुमेह को नियंत्रित करना आसान हो जाता है.
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यहां तक कि अगर आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए दिन में सिर्फ 10-15 मिनट देते हैं, तो आप न सिर्फ मधुमेह को नियंत्रित करने में, बल्कि रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग को रोकने में भी फायदेमंद है. इसके अलावा, आप पाएंगे कि आप कम उत्तेजित, शांत और तनाव मुक्त हैं. इसलिए अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर मधुमेह से पीड़ित हर व्यक्ति को प्राणायाम और गहरी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए और इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना चाहिए. आपको इसे आजमाना चाहिए और अपने शरीर और दिमाग दोनों पर लाभकारी प्रभाव देखना चाहिए.
(डॉ. वी. मोहन, एमडीआरएफ-हिंदुजा फाउंडेशन टी1डी कार्यक्रम के प्रमुख हैं और डायबेटोलॉजी के अध्यक्ष और प्रमुख, डॉ. मोहन डायबिटीज स्पेशलिटी सेंटर और अध्यक्ष, मद्रास डायबिटीज रिसर्च फाउंडेशन, चेन्नई, भारत)
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