Bedtime Routine For Managing BP: हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी की समस्याओं का कारण बन सकती है. हालांकि, सही रूटीन और लाइफस्टाइल अपनाकर इसे कंट्रोल में रखा जा सकता है. खासतौर पर सोने से पहले कुछ आसान आदतों को अपनाने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना संभव है. ये आदतें न केवल आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करेंगे, बल्कि आपकी नींद और ऑलओवर हेल्थ को भी बेहतर बनाएंगे. याद रखें रेगुलरिटी और सही लाइफस्टाइल से आप हाइपरटेंशन जैसी समस्याओं से निपट सकते हैं. अगर समस्या गंभीर हो, तो डॉक्टर से सलाह लें. आइए जानते हैं वे 5 काम जिन्हें सोने से पहले करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है.
बीपी कंट्रोल करने के लिए सोने से पहले करें ये काम (Do This Before Sleeping To control BP)
1. गहरी सांस लेने का अभ्यास (Practice Deep Breathing)
सोने से पहले गहरी सांस लेने का अभ्यास करना ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में मदद करता है. एक शांत जगह पर बैठें और गहरी सांस लें. 4 सेकंड तक सांस भरें 7 सेकंड तक रोकें और फिर 8 सेकंड में सांस छोड़ें. यह तनाव को कम करता है और दिल की धड़कन को स्थिर रखता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है.
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2. गर्म पानी से स्नान (Take a Warm Bath)
गर्म पानी से स्नान करना आपके शरीर और दिमाग को आराम देता है. सोने से 1-2 घंटे पहले गुनगुने पानी से स्नान करें. यह मांसपेशियों को आराम देता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और तनाव कम करता है, जो ब्लड प्रेशर कम करने में सहायक है.
3. कैमोमाइल या हर्बल चाय का सेवन (Drink Chamomile or Herbal Tea)
हर्बल चाय या कैमोमाइल चाय में ऐसे गुण होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में मदद करते हैं. सोने से आधा घंटा पहले एक कप कैमोमाइल या तुलसी वाली चाय पिएं. यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है और बेहतर नींद में सहायक होता है.
4. फोन और स्क्रीन टाइम कम करें (Reduce Screen Time)
सोने से पहले फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग करना आपके ब्लड प्रेशर और नींद को प्रभावित कर सकता है. सोने से 1 घंटे पहले फोन, टीवी या कंप्यूटर का उपयोग बंद कर दें. यह आपकी नींद को बेहतर करता है और स्ट्रेस लेवल को कम करता है, जो ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में मदद करता है.
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5. हल्की स्ट्रेचिंग (Do Light Stretching)
हल्की स्ट्रेचिंग ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है. 5-10 मिनट तक अपने पैरों और पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करें. यह शरीर को रिलैक्स करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखता है.
इन टिप्स को फॉलो करें
- कम नमक वाला खाना खाएं: दिनभर के आहार में सोडियम की मात्रा कम रखें.
- पानी पिएं: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, लेकिन रात को सोने से पहले ज्यादा पानी न पिएं.
- अच्छी नींद लें: नींद को गहरी और प्राकृतिक बनाए रखने की कोशिश करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
