How To Increase Vitamin D Quickly: आजकल शरीर में विटामिन डी की कमी होना आम हो गया है. लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव और रोजमर्रा की आदतों से विटामिन डी लेवल आसानी से बढ़ाया जा सकता है. विटामिन डी, जिसे "धूप का विटामिन" कहा जाता है, बोन हेल्थ, इम्यून सिस्टम, मूड कंट्रोल और यहां तक कि हार्मोन बैलेंस में भी बड़ी भूमिका निभाता है. कई लोगों में घर के अंदर रहने, सनस्क्रीन लगाने या धूप में कम समय बिताने के कारण इसकी कमी हो जाती है. शुक्र है कि विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने के लिए हमेशा बड़े बदलाव की जरूरत नहीं होती, बल्कि कुछ मिनट धूप में बिताना, पौष्टिक डाइट लेना या सही सप्लीमेंट्स चुनना जैसे आसान उपाय भी काफी फायदेमंद हो सकते हैं. यहां हम आपको उन तरीकों की एक लिस्ट बता रहे हैं जिनसे आप आसानी से अपने विटामिन डी लेवल बढ़ा सकते हैं.
विटामिन डी लेवल आसानी से बढ़ाने के 8 तरीके (8 Ways To Increase Your Vitamin D Levels Easily)
1. रोजाना धूप लें
खाली त्वचा पर सिर्फ 10-20 मिनट की सीधी धूप, खासकर सुबह या दोपहर में, शरीर को पर्याप्त विटामिन डी बनाने के लिए प्रेरित कर सकती है. हफ्ते में कुछ बार अपने चेहरे, हाथों और पैरों को धूप में रखकर टैन या जलने की जरूरत नहीं है, खासकर अगर आप धूप वाले इलाकों में रहते हैं.
2. रेगुलर फैट फिश खाएं
साल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन प्राकृतिक विटामिन डी से भरपूर होते हैं. हफ्ते में दो बार सिर्फ एक सर्विंग लेने से आपकी जरूरतें पूरी हो सकती हैं. इन मछलियों में ओमेगा-3 भी होता है, जो विटामिन डी के अवशोषण के साथ-साथ हार्ट और ब्रेन हेल्थ को भी बेहतर बनाता है.
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3. विटामिन डी से भरपूर फूड्स आजमाएं
दूध, संतरे का रस, पौधों से प्राप्त दूध और ब्रेकफास्ट सीरियल्स जैसी कई रोजमर्रा की चीजें विटामिन डी से भरपूर होती हैं. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से बिना किसी खास चीज या एक्स्ट्रा एफर्ट के पोषण संबंधी कमी आसानी से पूरी हो सकती है.
4. अपनी डाइट में अंडे की जर्दी शामिल करें
अंडे की जर्दी में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होता है, जिससे इन्हें अपने भोजन में आसानी से शामिल किया जा सकता है. हफ्ते में कुछ बार साबुत अंडे, खासकर चरागाह में पाली गई मुर्गियों से, खाने से इस जरूरी पोषक तत्व का सेवन बढ़ सकता है.
5. विटामिन डी सप्लीमेंट लें
रोजाना विटामिन डी सप्लीमेंट, खासकर डी3 के रूप में हेल्दी लेवल बनाए रखने का एक सरल और विश्वसनीय तरीका हो सकता है. यह सर्दियों के महीनों में या धूप में कम समय बिताने वाले, गहरे रंग की त्वचा वाले या कुछ मेडिकल कंडिशन वाले लोगों के लिए खासतौर से उपयोगी है.
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6. कॉड लिवर ऑयल का प्रयोग करें
यह पारंपरिक उपाय विटामिन डी का एक शक्तिशाली स्रोत है. केवल एक चम्मच विटामिन ए और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ डेली जरूरत से ज्यादा प्रदान करता है. इसे स्मूदी में मिलाना या कैप्सूल के रूप में लेना आसान है.
7. रेगुलर बाहर समय बिताएं
बस टहलना, बागवानी करना या नियमित रूप से प्राकृतिक प्रकाश में बैठना आपकी त्वचा को विटामिन डी के संश्लेषण में मदद करता है. छायादार क्षेत्रों में भी, खासकर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच, जब सूरज सबसे तेज होता है, नियमित रूप से मध्यम मात्रा में धूप में रहें.
8. यूवी प्रकाश के संपर्क में आने वाले मशरूम खाएं
मायटेक और यूवी-एक्सपोज़्ड पोर्टोबेलो या शिटाके जैसे कुछ मशरूम विटामिन डी2 के बेहतरीन प्लांट बेस्ड सोर्स हैं. इन्हें सलाद, सूप या स्टर-फ्राई में शामिल करना आपके सेवन को बढ़ाने का एक आसान, स्वादिष्ट तरीका है.
How Much Vitamin D Should You Take | प्रतिदिन कितना विटामिन डी लेना चाहिए?
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
