How To Increase Protein Intake: प्रोटीन हेल्दी डाइट का एक जरूरी हिस्सा है और इसका रेगुलर और पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए. मसल्स बनाने, मरम्मत और ऑलओवर हेल्थ में सहायता के लिए डेली प्रोटीन सेवन बढ़ाना जरूरी है. यहां हम उन हैक्स की एक लिस्ट शेयर कर रहे हैं जो डेली प्रोटीन सेवन को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे. तो चलिए जानते हैं...
प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए स्मार्ट हैक्स | Smart hacks to increase protein intake
1. अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से करें
अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से करें ताकि आपका मेटाबोलिज्म तेज हो सके और आप अपने अगले भोजन तक तृप्त और संतुष्ट महसूस कर सकें. अपने सुबह के प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए अंडे, ग्रीक दही, प्रोटीन स्मूदी या टोफू स्क्रैम्बल जैसे फूड्स को शामिल करें.
2. प्रोटीन स्नैक्स
भूख को कंट्रोल रखने और भोजन के दौरान ज्यादा खाने से बचने के लिए प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स को अपने रूटीन में शामिल करें. चलते-फिरते सुविधाजनक और संतोषजनक स्नैक्स के लिए प्रोटीन बार, नट्स, बीज, चीज स्टिक या एडामेम जैसे पोर्टेबल विकल्प चुनें.
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3. अपनी कॉफी में प्रोटीन मिलाएं
एक्स्ट्रा कैलोरी या शुगर मिलाए बिना प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए अपनी सुबह की कॉफी में एक चम्मच प्रोटीन पाउडर मिलाएं. स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक प्रोटीन बढ़ाने के लिए अपनी कॉफी को प्रोटीन पाउडर, बादाम दूध और थोड़ी सी दालचीनी के साथ मिलाएं.
4. प्रोटीन को स्मूदी में मिला लें
प्रोटीन पाउडर, ग्रीक योगर्ट, नट बटर या सिल्कन टोफू जैसी सामग्री मिलाकर अपनी स्मूदीज को प्रोटीन से पैक करें. पौष्टिक और पेट भरने वाले भोजन या नाश्ते के लिए अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों को प्रोटीन से भरपूर सामग्री के साथ मिलाएं.
5. अपने भोजन के ऊपर प्रोटीन डालें
अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने और उसका स्वाद और बनावट बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त टॉपिंग छिड़कें. एक्स्ट्रा प्रोटीन और तृप्ति के लिए सलाद, सूप, रैप्स या अनाज के कटोरे में ग्रिल्ड चिकन, साल्मन, छोले, टोफू या पनीर जैसी सामग्री एड करें.
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6. प्रोटीन बार या बाइट
ओट्स, प्रोटीन पाउडर, नट बटर और शहद जैसी सामग्री का उपयोग करके घर पर अपना खुद का प्रोटीन बार या एनर्जी बाइट बनाएं. एक सुविधाजनक और पौष्टिक स्नैक विकल्प के लिए समय से पहले एक बैच तैयार करें जिसका आप पूरे हफ्ते आनंद ले सकें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
