Effective Ways To Control Diabetes: विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की एक रिपोर्ट के अनुसार, खराब जीवनशैली की आदतों के कारण देश में तीन में से दो लोग डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं. टाइप -2 डायबिटीज सबसे आम प्रकार है जो सभी उम्र के लोगों में पाया जाता है. ऐसे कई कारक हैं जो किसी की समग्र भलाई में योगदान करते हैं. यह सच है कि आनुवंशिकी भी अन्य स्थितियों की तरह टाइप -2 डायबिटीज के विकास की संभावना को बढ़ा सकती है, लेकिन इसे जरूरी रूप से जीवनशैली में बदलाव करके और आहार को संशोधित करके प्रभावी रूप से मैनेज किया जा सकता है.
सामान्य समय में, एक स्वस्थ आहार, एक सामान्य नींद और कसरत रुटीन इन चिकित्सा स्थितियों को रोकने में मदद करेगी. हालांकि, ऐसे समय में जब लगभग हर कोई अतिरिक्त तनाव का सामना कर रहा है और एक महामारी के बीच चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में समग्र कल्याण सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है.
अगर प्रारंभिक अवस्था में नियंत्रित और देखभाल नहीं की जाती है, तो डायबिटीज गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है. मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसे ठीक नहीं किया जा सकता है. आपके धूम्रपान और पीने की आदतों पर नज़र रखने के लिए डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए, लेकिन आप सोच रहे होंगे कि आप हमेशा एक डायबिटीज डाइट का पालन क्यों करते हैं, है ना? हैरानी की बात है, आप अपने भोजन को प्राकृतिक और जैविक तत्वों का सेवन करके दिलचस्प बना सकते हैं जो पाचन में मदद करेंगे और आपके इंसुलिन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे.
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डायबिटीज भी किडनी की बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है. क्रोनिक किडनी रोगों वाले लोगों को भी दोनों बीमारियों को नियंत्रण में रखने के लिए आहार और जीवन शैली में स्वस्थ परिवर्तन करना चाहिए. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं-
एक स्वस्थ और संतुलित आहार: स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन मधुमेह को नियंत्रण में रखने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है. तेल, सफेद स्टार्च, कार्ब्स और जंक फूड से बचें और अपने दैनिक भोजन के सेवन में अधिक पत्तेदार सब्जियां और फल शामिल करें.
शारीरिक गतिविधि: व्यायाम उन लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जो टाइप -2 डायबिटीज से पीड़ित हैं. नियमित कसरत से रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिलती है और यह दिल के दौरे, हृदय संबंधी मुद्दों के जोखिम को कम करता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है.
नमक का कम सेवन: अपने दैनिक आहार में सोडियम की मात्रा कम करने से उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है. हालांकि यह आपके आहार से नमक को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, इसे मध्यम मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है. बहुत अधिक नमक भी आपके किडनी के लिए हानिकारक है.
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मेडिटेशन: मेडिटेशन तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपके दिमाग और शरीर को शांत करता है. निम्न तनाव का स्तर डायबिटीज और ब्लड प्रेशर दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है.
शराब और तंबाकू से बचें: शराब का एक मध्यम सेवन आपके शरीर में वांछित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है लेकिन अधिक शराब पीने या धूम्रपान करने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है.
चिकित्सा सहायता के साथ-साथ ऊपर दिए गए स्टेप्स का पालन करके आप दोनों बीमारियों का मैनेज कर सकते हैं.
(डॉ. प्रशांत सी धीरेंद्र, अपोलो डायलिसिस क्लीनिक, बैंगलोर में सलाहकार नेफ्रोलॉजिस्ट)
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