How Long To Walk To Lose Weight: वजन कम करने और शरीर से एक्स्ट्रा फैट घटाने के लिए तेज चलना (ब्रिस्क वॉकिंग) एक प्रभावी और सरल तरीका है. यह न केवल आपकी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि आपकी मसल्स को भी टोन करता है, हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करने में मदद करता है. लेकिन, सवाल यह है कि रोज कितने मिनट तक तेज चलने से बॉडी फैट कम किया जा सकता है? कितनी देर पैदल चलने से पेट कम होगा? ऐसे कई सवाल है, जिनका जवाब लोग जानना चाहते हैं. जो लोग जिम नहीं जाना चाहते और नेचुरल तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं, तो जान लीजिए फैट कम करने के लिए आपको रोज लगभग कितने मिनट तक चलना चाहिए.
तेज चलने के फायदे | Benefits of Brisk Walking
तेज चलना एक कार्डियो वर्कआउट की तरह काम करता है और आपके शरीर के लिए कई फायदे लेकर आता है:
कैलोरी बर्न करना: यह वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करता है.
मेटाबॉलिज्म बढ़ाना: आपके मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखता है, जिससे फैट बर्निंग प्रक्रिया बेहतर होती है.
दिल और लंग्स हेल्थ: तेज चलना दिल और फेफड़ों के लिए अच्छा है.
तनाव कम करना: यह मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करता है.
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कितनी देर तेज चलना चाहिए? | How Long Should One Walk Briskly?
30 मिनट का टारगेट: अगर आप नौसिखिए हैं, तो रोज़ाना 30 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रखें. इससे हर दिन लगभग 150-200 कैलोरी बर्न हो सकती हैं.
60 मिनट का टारगेट: अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो रोजना 60 मिनट ब्रिस्क वॉक करें. इससे 300-400 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं.
तेज चलने का मतलब है कि आपकी स्पी इतनी होनी चाहिए कि आप सहज रूप से बात तो कर सकें लेकिन गाना न गा पाएं. यह सामान्य चलने से थोड़ा तेज होता है.
वजन कम करने के लिए हफ्ते में कितना चलना चाहिए? | How Much Should I Walk Per Week To Lose Weight?
एक्सपर्ट्स वजन कम करने के लिए हफ्ते में 150-300 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह देते हैं. यह लगभग 5 दिन तक 30-60 मिनट रोज चलने के बराबर है.
अगर आप ज्यादा समय तक चलने के लिए तैयार हैं, तो इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं.
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तेज चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? | How Many Calories Does Brisk Walking Burn?
कैलोरी बर्न करने की दर आपके वजन, उम्र और चलने की स्पीड पर निर्भर करती है.
- 60 किलो वजन वाले व्यक्ति: 30 मिनट तेज चलने से 120-150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
- 80 किलो वजन वाले व्यक्ति: 30 मिनट तेज चलने से 150-200 कैलोरी बर्न हो सकते हैं.
अगर आप रोज़ाना 500 कैलोरी बर्न करते हैं और हेल्दी डाइट फॉलो करते हैं, तो एक हफ्ते में लगभग आधा किलो वजन कम कर सकते हैं.
तेज चलने का सही तरीका | Right Way To Walk Fast
- सही जूते पहनें: वॉकिंग शूज का इस्तेमाल करें ताकि पैरों को आराम मिले.
- सही पॉश्चर रखें: सीधा खड़े होकर और सिर को ऊंचा रखते हुए चलें.
- हाथों का इस्तेमाल करें: हाथों को स्वाभाविक रूप से आगे-पीछे हिलाएं.
- स्पीड बनाए रखें: धीरे-धीरे अपनी स्पीड और समय बढ़ाएं.
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पैदल चलने के साथ डाइट पर ध्यान दें:
- प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाएं.
- शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें.
- पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं.
याद रखें, तेज चलने के साथ सही डाइट और पर्याप्त आराम भी जरूरी है. अगर आप यह सब अपनाते हैं, तो आप न केवल बॉडी फैट कम करेंगे, बल्कि हेल्दी और एनर्जेटिक भी महसूस करेंगे.
तो आज से ही पैदल चलने की आदत डालें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
