High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर पहले से कहीं ज्यादा आम हो गया है. यह हार्ट डिडीज के रिस्क फैक्टर्स में से एक है. जब ब्लड प्रेशर ज्यादा होता है, तो हार्ट को ब्लड पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. कई कारक आपके ब्लड प्रेशर नंबर को प्रभावित कर सकते हैं जिनमें आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन, दिन भर में आपकी फिजिकल एक्टिविटी लेवल, आपके नमक और शुगर का सेवन और बहुत कुछ शामिल हैं. बहुत से लोग नहीं जानते कि कुछ गैर-परिवर्तनीय कारक हैं जो आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं. इनमें से एक कारक मौसम है. ठंड का मौसम हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में चुनौतियां पैदा कर सकता है.
ठंडा के मौसम का ब्लड प्रेशर लेवल पर असर:
सर्दियों के मौसम में हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना होती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कम टेंपरेचर के कारण ब्लड वेसल्स टेंपररी तौर पर सिकोड़ जाती हैं, जिससे सिकोड़ी नसों और आर्टरीज के जरिए खून पंप करने के लिए ज्यादा दबाव की जरूरत होती है, जो हाई ब्लड प्रेशर में योगदान देता है. इसलिए, सभी जरूरी सावधानियों को फॉलो करना करना बहुत जरूरी है, जो हेल्दी ब्लड प्रेशर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
बीपी को कंट्रोल और मैनेज करने में डाइट बड़ी भूमिका निभाती है. यहां हमने सर्दियों के फूड्स की एक लिस्ट दी है जिन्हें आप हेल्दी ब्लड प्रेशर लेवल के लिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए असरदार विंटर फूड्स
1. पालक
पोटेशियम ब्लड प्रेशर को प्रभावी ढंग से कम करता है. पालक पोटेशियम और फोलेट और मैग्नीशियम जैसे हार्ट फ्रेंडली न्यूट्रिएंट्स का एक अच्छा स्रोत है. पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियों में भी सोडियम की मात्रा कम होती है.
2. मेथी
मेथी के पत्ते आमतौर पर सर्दियों के मौसम में उपयोग किए जाते हैं. इन पत्तियों में नमक की मात्रा कम होने के साथ फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है. मेथी के बीज कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए भी जाने जाते हैं. आप मेथी की पत्तियां और बीज दोनों का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन इसका ज्यादा सेवन न करें.
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3. संतरे
खट्टे फल विटामिन, मिनरल्स से भरपूर होते हैं जो आपके हार्ट को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं. अध्ययनों के अनुसार, संतरा ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है. संतरे का रस दोनों ही आपकी हार्ट हेल्थ के लिए अच्छे हैं.
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4. मूली
मूली एक और सर्दियों की सब्जी है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है. मूली में हाई पोटेशियम होता है जो शरीर में सोडियम-पोटेशियम बैलेंस बनाए रखने में मदद कर सकती है. सर्दियों में सलाद से लेकर परांठे तक मूली को अलग-अलग तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है.
5. गाजर
मीठी, कुरकुरी और पौष्टिक गाजर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है. गाजर में लाभकारी प्लांट बेस्ड यौगिक होते हैं जो ब्लड प्रेशर सहित कई हेल्थ कंडिशन में सहायता करते हैं.
सर्दियों के दौरान फिजिकली एक्टिव रहना मुश्किल हो सकता है. हालांकि, आप हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए घरेलू वर्कआउट पर स्विच कर सकते हैं. हेल्दी ब्लड प्रेशर के लिए व्यक्ति को अपने सोडियम और शुगर के सेवन पर भी नजर रखनी चाहिए.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
