कब्ज की वजह से पेट साफ न हो, तो कुछ दिन तक खाएं ये चीजें, रोज होने लगेगा पेट साफ, दोबारा नहीं होगी कब्ज की दिक्कत

Constipation Home Remedies: कब्ज होने पर पेट साफ नहीं होता है. कई कारक कब्ज का कारण बन सकते हैं, जिनमें कम फाइबर वाली डाइट, डिहाइड्रेशन, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और कुछ मेडिकल कंडिशन शामिल हैं. कब्ज से राहत के लिए फाइबर से भरपूर फूड्स खाना आमतौर पर प्रभावी तरीका है. फाइबर मल में बल्क एड करता है, इसे नरम करता है और रेगुलर मल त्याग को बढ़ावा देता है. डायटरी फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील. दोनों ही पाचन को हेल्दी बनाए रखने में बड़ी निभाते हैं. हमने यहां फाइबर से भरपूर फूड्स की एक लिस्ट शेयर की है जिन्हें आप कब्ज को ठीक करने के लिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

फाइबर से भरपूर फूड्स हैं जो कब्ज को कम करने में मदद करते हैं | How To Relieve Constipation Instantly

1. आलूबुखारा

आलूबुखारे में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, साथ ही सोर्बिटोल नामक नेचुरल शुगर अल्कोहल होता है, जिसका हल्का रेचक प्रभाव होता है. रोजाना एक मुट्ठी आलूबुखारा खाएं या आलूबुखारा का जूस पिएं.

2. सेब

सेब में घुलनशील फाइबर (पेक्टिन) और अघुलनशील हाई फाइबर हाई होते हैं, जो दोनों ही बाउल रेगुलेरिटी में मदद करते हैं. ज्यादातर फाइबर कटेंट के लिए छिलके सहित साबुत सेब खाएं.

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3. नाशपाती

नाशपाती घुलनशील फाइबर से भरपूर होती है और इसमें सोर्बिटोल होता है, जो हल्का रेचक प्रभाव प्रदान करता है. छिलके सहित ताजा, पके नाशपाती खाएं.

4. जामुन

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन फाइबर से भरपूर होते हैं, खासतौर से अघुलनशील फाइबर, जो मल में बल्क एड करता है. अपनी डाइट में ताजा जामुन शामिल करें.

5. सेम और फलियां

बीन्स और फलियां घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं, जो नियमित मल त्याग को बढ़ावा देते हैं. सूप, सलाद, दाल, छोले, काली फलियां शामिल करें.

6. साबुत अनाज

ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे साबुत अनाज अघुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, जो मल को नरम करने और पाचन में सहायता करते हैं. अनाज, ब्रेड और साइड डिश में प्रोसेस्ड अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें.

7. पत्तेदार साग

पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियां अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती हैं और पाचन के लिए जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं. सलाद, स्मूदी या पके हुए व्यंजनों में कई प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें.

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8. नट्स और बीज

नट्स और बीज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों के अच्छे स्रोत हैं, जो बाउल रेगुलेरिटी को बढ़ावा देते हैं. दही में बीज मिलाएं, स्नैक्स में नट्स शामिल करें या ड्रिंक्स में चिया बीज मिलाएं.

9. शकरकंद

शकरकंद में दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं और पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद होते हैं. फाइबर से भरपूर साइड डिश के लिए शकरकंद को छिलके समेत भून लें या बेक कर लें.

10. अंजीर

अंजीर में घुलनशील फाइबर और नेचुरल शुगर ज्यादा होती है, जो बाउल फंक्शन में सुधार में योगदान देता है. ताजे या सूखे अंजीर को स्नैक्स के रूप में खाएं या अनाज और सलाद में शामिल करें.

फाइबर से भरपूर फूड्स के जरिए कब्ज से राहत पाने के लिए करें ये काम:

• खूब पानी पिएं.
• धीरे-धीरे फाइबर का सेवन बढ़ाएं.
• व्यायाम करें.
• बेहतर पाचन के लिए फाइबर से भरपूर फूड्स को बैलेंस डाइट के साथ मिलाएं.

Home Remedies and Foods To Cure Constipation Instantly | कब्‍ज से राहत कैसे पाएं

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)