Heart Attack Se Bachne Ke Upay: हार्ट अटैक आजकल एक आम स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है, खासकर गलत खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण. लेकिन, कुछ आदतों को अपनाकर आप इसका खतरा काफी हद तक कम कर सकते हैं. अगर आप अपने दिल की देखभाल सही तरीके से करेंगे, तो हार्ट अटैक का रिस्क काफी हद तक टल सकता है. बहुत से लोगों को यह पता नहीं होता है कि हार्ट अटैक से कैसे बचें या हार्ट अटैक के खतरे को कैसे दूर करें. अगर आप भी अपने हार्ट को हेल्दी रखने के उपाय तलाश रहे हैं. आइए जानते हैं वे 7 जरूरी काम, जो आपके दिल को हेल्दी बनाए रखेंगे.
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए करें ये काम (Do These Things To Keep Your Heart Healthy)
1. हेल्दी डाइट लें
आपका खानपान सीधा दिल की सेहत पर असर डालता है. हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करें. इसके साथ ही हेल्दी फैट्स, जैसे ऑलिव ऑयल और एवोकाडो का सेवन करें. ट्रांस फैट, ज्यादा नमक और प्रोसेस्ड फूड से बचकर रहें. ज्यादा मीठी चीजें और सैचुरेटेड फैट्स को ना कहें.
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2. रेगुलर एक्सरसाइज करें
फिजिकल एक्टिविटी दिल की सेहत को सुधारने में मदद करती है. रोजाना 30 मिनट वॉक, जॉगिंग, योग या कार्डियो एक्सरसाइज करें. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्टे्रचिंग भी जरूरी हैं.
3. ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखें
हाई ब्लड प्रेशर और खराब कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक का बड़ा कारण हो सकते हैं. कम नमक खाएं और स्ट्रेस कम करें. नियमित जांच कराएं. हेल्दी फैट्स का सेवन करें और जंक फूड से बचें.
4. धूम्रपान और शराब से बचें
यह आर्टरीज को संकुचित करता है और हार्ट को कमजोर करता है. ज्यादा शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल की बीमारियां हो सकती हैं.
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5. वजन को कंट्रोल में रखें
ज्यादा वजन से दिल पर दबाव बढ़ता है. बैलेंस डाइट और रोजाना एक्सरसाइज से वजन को कंट्रोल में रखें. रोजाना वॉक करने पर फोकस करें.
6.मानसिक तनाव को कम करें
ज्यादा स्ट्रेस से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल पर असर पड़ता है. तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, गहरी सांस लेना और अच्छी नींद लेना.
7. रेगुलर हेल्थ चेकअप करवाएं
ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर का टेस्ट समय-समय पर करवाएं. डॉक्टर की सलाह से दिल की सेहत को ध्यान में रखते हुए जरूरी बदलाव करें.
हार्ट अटैक से बचने के लिए सही खानपान, एक्सरसाइज, स्ट्रेस मैनेजमेंट और हेल्दी आदतें अपनाना जरूरी है. अगर आप इन 7 उपायों को अपने रूटीन में शामिल करेंगे, तो आपका दिल लंबे समय तक हेल्दी और मजबूत बना रहेगा.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
