Downward Dog Pose : आजकल योग का महत्व हमारे जीवन में बढ़ता जा रहा है. यह शरीर और मेंटल पीस को बढ़ाने में मदद करता है. योग के अलग-अलग आसनों में से एक प्रसिद्ध आसन है "अधोमुख श्वानासन," जिसे अंग्रेजी में "डाउनवर्ड डॉग" के नाम से भी जाना जाता है. यह एक बहुत असरदार और सरल आसन है जो फिजिकली लचीलापन और मजबूती को बढ़ाता है. खासकर रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर के लिए यह आसन बेहद फायदेमंद है. इस आर्टिकल में हम अधोमुख श्वानासन के बारे में विस्तार से जानेंगे और इसके फायदे समझेंगे.
अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)
अधोमुख श्वानासन का तरीका
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको "टेबल टॉप पोजीशन" में आना होता है. इसका अर्थ है कि आपके दोनों हाथ कंधों के सीध में और दोनों घुटने हिप्स के समानांतर खुलें होंगे. इस स्थिति में आकर, धीरे-धीरे अपने पंजों को पीछे की ओर टिका कर घुटनों को ऊपर उठाएं. अब अपने हिप्स को आसमान की ओर लाकर, शरीर को त्रिकोण के आकार में बनाएं. यह स्थिति पूरी तरह से स्थिर होने पर, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें.
अगर शुरुआत में आपके एड़ी जमीन तक न पहुंच पाएं तो घबराएं नहीं. आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं, जिससे कमर सीधी बनी रहेगी और आपको किसी भी प्रकार का दबाव नहीं होगा. जैसे-जैसे आपका लचीलापन बढ़ेगा, आप अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश कर सकते हैं. इस दौरान, ध्यान रखें कि आपकी उंगलियां खुली हुई और कंधे कानों से दूर हों.
इसे भी पढ़ें: Explainer: चोट लगने पर बहता खून कैसे रुकता है? ये Vitamin है कहानी का Hero, जानिए क्यों जरूरी है विटामिन K
अधोमुख श्वानासन के फायदे
1. रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद: यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलापन को बढ़ाता है और उसे मजबूत करता है. नियमित रूप से इस आसन को करने से कमर दर्द और पीठ के दर्द से राहत मिलती है.
2. पैरों और हाथों में मजबूती: यह आसन आपके हाथों, कंधों, पैर और एड़ियों में ताकत और लचीलापन लाता है. आपके हाथों और पैरों के मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे वे ज्यादा मजबूत होते हैं.
3. ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है: अधोमुख श्वानासन करने से शरीर के सभी अंगों में ब्लड का सर्कुलेशन सही तरीके से होता है. यह खास तरीके से सिर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे मेंटल पीस मिलती है.
4. मूड को बेहतर बनाता है: इस आसन को करने से शरीर में स्ट्रेस कम होता है और मूड बेहतर होता है. यह नकारात्मक सोच और स्ट्रेस को दूर करने में मदद करता है.
5. बैलेंस और कोऑर्डिनेशन में सुधार: यह आसन फिजिकल बैलेंस और कोऑर्डिनेशन में सुधार लाता है. नियमित अभ्यास से शरीर में एक प्रकार का बैलेंस बना रहता है, जो मेंटल और फिजिकल ताजगी प्रदान करता है.
अधोमुख श्वानासन के दौरान ध्यान रखने वाली बातें
इस आसन को करते समय कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए.
- हमेशा आसन को ध्यान से और धीरे-धीरे करें. शुरू में कठिनाई हो सकती है, लेकिन समय के साथ शरीर में लचीलापन और ताकत आ जाएगी.
- अगर आप किसी प्रकार के फिजिकल पेन या चोट से गुजर रहे हैं तो इस आसन को करते समय विशेषज्ञ की सलाह लें.
- ध्यान रखें कि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें. गहरी श्वास लें और छोड़ते वक्त शरीर को आराम दें.
-इस आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और एक स्वस्थ जीवन की दिशा में कदम बढ़ाएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
