गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा पाने के लिए गुरुदेव श्री श्री रविशंकर ने बताई खास तकनीक, ऑफिस वालों के लिए है वरदान

Powerful technique for neck and shoulder pain: अगर आप भी गर्दन और कंधे के दर्द  से परेशान है और इनके  चलते किसी भी काम को सही से नहीं कर पाते हैं तो आज हम गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए एक प्रभावी तकनीक के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसका वीडियो सोशल मीडिया पर शेयर किया गया है. बता दें, यह तकनीक कोई और नहीं बल्कि गुरुदेव श्री श्री रविशंकर बता रहे हैं.  आइए जानते हैं इस बारे में.

कंधे और गर्दन के दर्द से आराम के लिए श्री श्री रविशंकर के टिप्स (Sri Sri Ravi Shankar share powerful technique for neck and shoulder pain)

हर किसी के लिए है ये तकनीक

गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए हर कोई इस तकनीक का इस्तेमाल कर सकता है. बता दें, यह हल्के स्ट्रेच, हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेस मैनेजमेंट टेक्निक का कॉम्बिनेशन हैं. बताया जा रहा है, अगर आप इसे करते हैं, तो गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के साथ तनाव के स्तर और नींद की बिगड़ती आदतों से भी राहत मिल सकती है.

 

जानें- कैसे करनी है यह खास एक्सरसाइज

• सबसे पहले अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी सभी उंगलियों को चौड़ा करें.  जितना हो सके उतना चौड़ा करें ताकि  आपको दर्द होना शुरू हो जाए. इसके बाद उन्हें फैलाएं और फिर मोड़ लें.
• अब अपने हाथों को शेक करें और उंगलियों को रिलेक्स दें. इसके बाद अपनी आठ उंगलियों को अपने सिर के पिछले हिस्से में रखें. अपने अंगूठे ऊपरी और निचले जबड़े के जोड़ पर TMJ यानी 'Temporomandibular Joint' पर रखें.
• इसके बाद अपना सिर बिना घुमाए बाईं ओर देखें. फिर अपनी आंखों को दाएं से बाएं, बाएं से दाएं और फिर ऊपर-नीचे घुमाएं. बता दें, यहां सिर बिल्कुल भी नहीं हिलना चाहिए.
• इसके बाद छत और जमीन को तीन बार देखें और अपनी आंखों को घड़ी की दिशा में तीन बार घुमाएं. जब आप अपनी आंखें घुमा रहे हों, तो क्या आपको अपनी उंगलियों में कुछ सनसनी महसूस होगी और सिर के पिछले हिस्से में कोई सनसनी महसूस होगी.
• अब अपनी आंखों को 'Anticlockwise' तीन बार  घुमाएं और पलकें न झपकाएं. अब इसे करने के बाद अपनी  आंखें दो से तीन बार ब्लिंक (Blink) करें और फिर से अपनी आंखों को तीन बार 'Clockwise' और  तीन बार 'Anticlockwise' घुमाएं. ऐसे में अगर आपको लग रहा है कि जब मैं आंखों घुमा रहा हूं, वह स्मूथ तरीके से नहीं घूम रही है, तो इसका मतलब है कि ये तनाव है. ऐसे में जब भी गर्दन और कंधे के दर्द से परेशान हो, तो 30 सेकंड या 40 सेकंड इस एक्सरसाइज को करें. इससे आपको काफी आराम मिलेगाा.

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ऑफिस जाने वालों के लिए बेस्ट है एक्सरसाइज

अगर आप घंटों तक लैपटॉप के आगे बैठकर काम करते हैं और गर्दन- कंधे के दर्द से परेशान हैं, तो यह एक्सरसाइज आप अपने वर्कप्लेस पर आराम से कर सकते हैं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)