Steam For Throat Mucus: सर्दियों के मौसम हर बार अपने साथ नई चुनौतियां लेकर आता है. इस ठंडे मौसम में अपने स्वास्थ्य का ख्याल न रखा जाए तो कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. सर्दियों में इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, जिससे हम कई स्वास्थ्य समस्याओं की चपेट में आ सकते हैं. खासकर नॉर्मल हेल्थ प्रोब्लम्स जैसे सर्दी खांसी बहुत कॉमन है. सर्दी कई लोगों के लिए खांसी, सर्दी, घरघराहट, अस्थमा और ब्रोंकाइटिस सहित रेस्पिरेटरी रिलेटेड शिकायतें लेकर आती है. शहरों में धुंध और स्मॉग के कारण कई समस्याएं हो सकती हैं. इसे गले में खराश, आंखों में जलन, बलगम बनना, सिरदर्द आदि. अगर आप भी इनमें से कुछ लक्षणों से जूझ रहे हैं तो यहां कुछ टिप्स हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
सर्दियों के दौरान अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखें? | How to take care of your health during winter?
- रेगुलर हाथ धोएं, जिससे वे बैक्टीरिया फ्री रहें. कभी भी गंदे हाथ अपने मुंह, नाक या आंखों के पास न रखें.
- एक्सरसाइज घर के अंदर करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि प्रदूषण और ठंडी हवाएं आपके रेस्पिरेटरी हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकती हैं.
- अपने घर को साफ-सुथरा और एलर्जी, फफूंदी और धूल से फ्री रखें.
- रेगुलर ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें.
- फ्लू और निमोनिया का टीका लगवाएं.
- अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए सेब, अखरोट, ब्रोकोली, बीन्स, जामुन, पपीता, अनानास, कीवी, पत्तागोभी, गाजर, हल्दी, हरी पत्तेदार सब्जियां और अदरक खाएं.
- प्रोसेस्ड, जंक फूड, फ्राइड फूड, फैटी और डिब्बाबंद फूड्स न खाएं. ये आपके गले में जलन पैदा कर सकते हैं.
ये भी हैं कुछ टिप्स:
शरीर को गर्म रखें: ठंडी हवा आपके रेस्पिरेटरी सिस्टम पर बुरा असर डाल सकती है. ठीक से गर्म कपड़े पहनें, स्कार्फ पहनें, नाक और मुंह को ढक लें.
हाइड्रेटेड रहें: दिनभर पानी पीते रहें और हाइड्रेट रहें.
घर के अंदर वायु प्रदूषण से बचें: घर के अंदर के वायु प्रदूषकों जैसे धूल, पालतू जानवरों की रूसी और केमिकल्स को कम करने के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें.
घर के अंदर धूम्रपान से बचें: क्योंकि इससे एयर क्वालिटी खराब हो सकती है और आपके रेस्पिरेटरी सिस्टम में जलन हो सकती है.
वैक्सीन लगवाएं: सर्दियों में रेस्पिरेटरी इंफेक्शन से खुद को बचाने के लिए फ्लू का टीका लगवाएं.
स्टीम लेना सबसे बेस्ट:
बलगम को पतला करने और इसे बाहर निकालना आसान बनाने के लिए गर्म पानी से नहाएं और पानी के भाप वाले बर्तन पर अपना सिर रखें. गर्म भाप बंद श्वास मार्गों को खोलती है और नमी देती है और बलगम को पतला करने में मदद करती है ताकि आप इसे खांस सकें और कफ को बाहर निकाल सकें.
