Energy-draining Habits: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान एक आम समस्या बन गई है. कई लोग शिकायत करते हैं कि वे सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं, जैसे कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली हो, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी यह थकान आपकी किसी आदत की वजह से हो सकती है? जी हां, कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो आपके शरीर को एनर्जी से भरने के बजाय थका देती हैं. आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में और उन्हें कैसे छोड़ा जा सकता है.
थकान महसूस करने की वजहें | Reasons For Feeling Tired
1. देर रात तक स्क्रीन पर समय बिताना
मोबाइल, लैपटॉप या टीवी पर अधिक समय बिताने से आपकी स्लीप क्वालिटी पर असर पड़ता है. स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी स्लीप साइकल को बिगाड़ देती है, जिससे आप पर्याप्त और गहरी नींद नहीं ले पाते. नतीजा यह होता है कि सुबह उठने पर शरीर थका हुआ महसूस करता है.
क्या करें: सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें. इसके बजाय, किताब पढ़ें या रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं.
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2. गलत खानपान की आदतें
अगर आप रात में भारी भोजन करते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र पर दबाव डालता है. इससे आपकी नींद में खलल पड़ता है और अगली सुबह शरीर में थकान महसूस होती है. ज्यादा तला-भुना या मीठा खाना भी ऊर्जा की कमी का कारण बन सकता है.
क्या करें: रात के खाने को हल्का और पोषक बनाएं. सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन कर लें ताकि पाचन प्रक्रिया पूरी हो सके.
3. पानी की कमी
दिनभर पानी कम पीने की आदत आपकी ऊर्जा को प्रभावित कर सकती है. डिहाइड्रेशन से आपका शरीर कमजोर और थका हुआ महसूस करता है.
क्या करें: दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. कोशिश करें कि सोने से पहले भी एक गिलास पानी लें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे.
4. ज्यादा कैफीन का सेवन
बहुत से लोग दिनभर चाय या कॉफी पीते रहते हैं. रात को सोने से पहले कैफीन का सेवन नींद में बाधा डालता है. इससे आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता.
क्या करें: शाम के बाद कैफीन से परहेज करें. कैफीन की जगह हर्बल चाय का सेवन करें.
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5. तनाव और चिंता
अगर आप सोने से पहले तनाव में रहते हैं या भविष्य की चिंताओं में डूबे रहते हैं, तो इसका सीधा असर आपकी नींद पर पड़ता है. मानसिक तनाव आपके शरीर को आराम नहीं करने देता.
क्या करें: मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग जैसी तकनीकों का अभ्यास करें। तनाव कम करने के लिए रात को पॉजिटिव सोच के साथ सोने की आदत डालें.
6. गलत सोने का समय
अगर आप हर दिन अलग-अलग समय पर सोते हैं, तो आपकी बॉडी क्लॉक असंतुलित हो जाती है. इससे स्लीप क्वालिटी प्रभावित होती है और आप सुबह थकान महसूस करते हैं.
क्या करें: हर दिन एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत डालें.
थकान से बचने के लिए जरूरी टिप्स | Important Tips To Avoid Fatigue
- सुबह उठकर हल्की एक्सरसाइज या योग करें.
- दिनभर एनर्जी बनाए रखने के लिए पौष्टिक डाइट लें.
- आरामदायक और शांत वातावरण में सोएं.
- खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से रिलैक्स रखें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
