Exercise To Strengthen Hips And Thighs: स्क्वाट्स आपके निचले शरीर को मजबूत बनाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है जो एक समय में कई मांसपेशियों को टारगेट करता है जैसे कि ग्लूट्स, जांघ और कोर. स्क्वाट्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह सब आप पर निर्भर करता है कि आप कुछ चुनौती के लिए वज़न या रेजिस्टेंट बैंड जोड़ना चाहते हैं या नहीं. स्क्वाट्स बिना किसी भी उपकरण के टोंड जांघों को पाने के लिए किया जा सकता है. इसलिए हम स्क्वाट्स की कुछ वैरिएशन लेकर आए हैं जिन्हें आप अपने घर के आराम से आसानी से कर सकते हैं.
जांघों को टोंड करने के लिए एक्सरसाइज | Exercise For Toning Thighs
1. बेसिक स्क्वाट
बेसिक स्क्वाट्स को बॉडीवेट स्क्वाट्स भी कहा जाता है क्योंकि आपको इस फॉर्म के लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं है, आपके शरीर का वजन और गुरुत्वाकर्षण पर्याप्त है. बैठने के दौरान कोई नियम नहीं है कि आपको कितनी गहराई तक जाना चाहिए, यह सब आपकी गतिशीलता पर निर्भर करता है. यह पूरी तरह से ठीक है अगर आप अपनी जांघों को फर्श के समानांतर लाने में समस्या का सामना कर रहे हैं तो आप धीरे-धीरे ताकत बनाएंगे.
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इसे कैसे करना है?
- सीधे खड़े होकर आगे देखें.
- अब अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में अलग-अलग दूरी पर रखें, आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों और आपके हाथ सामने हों.
- बैठने की स्थिति में अपने घुटनों को मोड़कर नीचे जाना शुरू करें जैसे आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं.
- अपनी जांघों को जमीन के समानांतर लाने की कोशिश करें.
- पहले जैसी स्थिति में लौटने के लिए एड़ी से धक्का दें.
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2. जंप स्क्वाट
जंपिंग स्क्वाट्स आपके निचले शरीर की ताकत बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं और ग्लूट्स और जांघ के क्षेत्र के फैट को बर्न करने का एक शानदार तरीका है.
इसे कैसे करना है?
- खड़े होकर आगे देखें.
- अब अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग दूरी पर रखें.
- छाती के सामने पैर और हाथ बाहर की ओर.
- अपनी छाती को उठाएं और वजन को अपनी ऊंची एड़ी के जूते पर ट्रांसफर करें.
- फिर मूल स्क्वाट स्थिति में जाएं और ऊंचा कूदें.
- ऐसा करते समय आपकी बाहें झूलती हुई गति में होनी चाहिए.
- धीरे से भूमि और अपने घुटनों को झटका न दें.
3. सूमो स्क्वाट
सूमो स्क्वाट्स आपके आंतरिक जांघ क्षेत्र, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स के लिए बेसिक स्क्वाट्स की तुलना में बेहतर काम करते हैं. आपके पैर इस स्क्वाट में एक व्यापक स्थिति में हो और आपके पैर की उंगलियां भी बाहर की ओर होने चाहिए.
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इसे कैसे करना है?
- अपने पैरों को कंधे से अलग दूरी पर सीधे रखें, पैर की उंगलियां बाहर निकली हुई हों, और आपकी बाहें आपके सीने के सामने हों.
- अपनी छाती को उठाएं और अपने कोर और पीठ को सीधे संलग्न करें.
- अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें और स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं. कोहनी मोड़ें और अपनी छाती के सामने हथेलियों को मिलाएं.
- अब ऊंची एड़ी के जूते के माध्यम से धक्का, खड़े हो जाएं और अपने बट को स्क्वीज करें.
4. प्ली स्क्वाट
प्ली स्क्वैट्स फिर से आपके आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को टारगेट करके आपके निचले शरीर को आकार देने के लिए महान हैं.
इसे कैसे करना है?
- सीधे खड़े होकर आगे देखें.
- अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई से अधिक दूरी पर फैलाएं.
- पैर की उंगलियों को बाहर की तरफ इशारा करना चाहिए.
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और जमीन के समानांतर अपनी चीजों को नीचे की ओर धकेलें.
- पूरे व्यायाम के दौरान अपनी छाती को उठाएं.
- ऊंची एड़ी के जूते के माध्यम से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में जाएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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