क्या आप अक्सर भूल जाते हैं? तो घबराइए नहीं. एक शोध में यह बात सामने आई है कि तेज चलना, डांस करना या सीढ़ियां चढ़ना आपकी याददाश्त बढ़ाने में बड़ा बदलाव ला सकता है और इसका लाभ एक दिन तक बना रह सकता है. पिछले शोधों में कहा गया था कि व्यायाम के बाद कुछ घंटों में लोगों की याददाश्त में सुधार हो सकता है, लेकिन इसका यह लाभ कितने समय तक बना रह सकता है, इस बात का खुलासा नहीं किया गया था. यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए नए अध्ययन से पता चला है कि 50 से 83 साल की आयु के लोग जितनी ज्यादा मध्यम से तीव्र फिजिकल एक्टिविटी (जो हार्ट रेट बढ़ा सकती है) करेंगे, अगले दिन उनकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होगी.
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कम बैठना और अच्छी नींद लेना भी फायदेमंद:
कम समय तक बैठे रहना और छह घंटे या उससे ज्यादा सोना भी अगले दिन मेमोरी टेस्ट में बेहतर स्कोर से जुड़ा था. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित निष्कर्ष बताते हैं कि फिजिकल एक्टिविटी के शॉर्ट टर्म मेमोरी बेनिफिट्स पहले की तुलना में ज्यादा समय तक रह सकते हैं.
यूसीएल में महामारी विज्ञान और हेल्थ केयर इंस्टीट्यूशन की प्रमुख लेखिका डॉ. मिकाएला ब्लूमबर्ग ने कहा कि लाभ व्यायाम के कुछ घंटों बाद के बजाय अगले दिन तक बढ़ सकते हैं. उन्होंने कहा, "ज्यादा नींद लेना, खासतौर से गहरी नींद, मेमोरी सुधार में योगदान देती है."
व्यायाम से ब्रेन में ब्लड फ्लो बढ़ता है:
शोधकर्ताओं ने बताया कि शॉर्ट टर्म में व्यायाम करने से ब्रेन में ब्लड फ्लो बढ़ता है. यह नोरएपिनेफ्रीन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को उत्तेजित करता है जो कॉग्नेटिव फंक्शन की एक सीरीज में मदद करते हैं.
पहले यह माना जाता था कि व्यायाम के बाद कुछ घंटों तक ही उसका लाभ मिल पाता है, लेकिन अब नए शोध में पाया गया कि व्यायाम से जुड़ी अन्य ब्रेन कंडिशन ज्यादा लंबे समय तक चलती हैं. साक्ष्य बताते हैं कि व्यायाम 24 घंटे तक मूड को बेहतर बना सकता है.
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शोध में 76 पुरुष और महिलाएं शामिल:
शोध के लिए टीम ने 76 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने आठ दिनों तक एक्टिविटी ट्रैकर पहने और हर दिन कॉग्नेटिव टेस्ट किए.
अध्ययन में पाया गया कि जो लोग तेज चलने, डांस करने या कुछ मंजिलों की सीढ़ियां चढ़ने जैसी एक्टिविटीज में शामिल होते हैं, उन्हें तुरंत लाभ होते हैं जो पहले से ज्यादा समय तक रहते हैं. इसके विपरीत सामान्य से ज्यादा समय तक निष्क्रिय रहने से याददाश्त में कमी देखी गई.
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