Exercise That Improve Heart Performance: अपने दिल को मजबूत बनाना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है. और जैसा कि आप जानते हैं, अपने दिल को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है. शारीरिक रूप से सक्रिय होना अच्छे हृदय स्वास्थ्य की दिशा में एक बड़ा कदम है. यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपके सबसे प्रभावी उपायों में से एक है, जो आपके वजन को कंट्रोल में रखता है और हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड शुगर और हाई ब्लड प्रेशर से धमनी क्षति को दूर करता है जो दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बनते हैं. कई फिटनेस प्रेमियों के मन में ये सवाल आता है कि हार्ट हेल्थ को कैसे इंप्रूव किया जाए? या हार्ट के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है? यहां कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में बताया गया है जो न सिर्फ आपके हार्ट को मजबूत बना सकते हैं बल्कि हार्ट की कार्य क्षमता में भी सुधार कर सकते हैं. अगर आपको हृदय रोग है तो आप इन एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें.
दिल को मजबूत बनाने के लिए आसन व्यायाम | Easy Exercises To Strengthen The Heart
1. चलना
हां, यह थोड़ा आसान लग सकता है, लेकिन चलना, विशेष रूप से तेजी से चलना, आपके दिल को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है. तेजी से चलने से आपके हृदय की गति बढ़ेगी और अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में आपके जोड़ों पर ज्यादा असर नहीं डालेगा. आप किसी भी समय कहीं भी चल सकते हैं. आपको केवल सहायक जूतों की एक जोड़ी की आवश्यकता है. अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें या वीकेंड पर ज़्यादा वॉक करें. आप संगीत सुन सकते हैं, पॉडकास्ट कर सकते हैं, या किसी दोस्त के साथ चल सकते हैं.
2. वेट ट्रेनिंग
आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों का निर्माण आपके दिल की मदद करेगा. वेट ट्रेनिंग आपको मसल्स मास बनाने और फैट बर्न करने में मदद करेगी. अगर आप वेट ट्रेनिंग करने के लिए जिम जा रहे हैं, तो कुछ सबसे प्रभावी वेट ट्रेनिंग तब होता है जब आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं. पुश-अप्स, स्क्वैट्स या यहां तक कि पुल-अप्स जैसी चीजें मांसपेशियों के निर्माण और हड्डी और हृदय स्वास्थ्य में योगदान करने में आपकी मदद करती हैं.
3. तैरना
तैरना केवल आलसी गर्मियों के दोपहर के लिए नहीं है. वाटर एरोबिक्स क्लास या स्विमिंग लैप्स लेना एक फुल-बॉडी वर्कआउट हो सकता है जो न केवल आपके शरीर को, बल्कि आपके दिल को मजबूत करेगा. अन्य प्रकार के व्यायाम के विपरीत, तैराकी आपके जोड़ों को प्रभावित नहीं करते हैं और आपको अपने शरीर को दर्द दिए बिना मूवमेंट दे सकते हैं.
4. योग
योग आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है. योग करने से आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने में मदद मिल सकती है. कुछ प्रकार के योग वास्तव में आपके दिल की गति को बढ़ा सकते हैं, और आपको शांत महसूस करने के साथ आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं.
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5. इंटरवल ट्रेनिंग
इंटरवल ट्रेनिंग जो लंबे समय तक सक्रिय रिकवरी के साथ हाई डेंसिटी वाले व्यायाम के छोटे अंतराल के बीच होता है. कम समय में पूर्ण आकार की कसरत पाने का एक शानदार तरीका है. उदाहरण के लिए, आप इसे एक मिनट के लिए तीन मिनट तक चलने के बाद कर सकते हैं. अपने दिल की दर को बढ़ाने और कम करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और आपके रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार होता है.
6. साइकिल चलाना
हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए साइकिल चलाना फायदेमंद माना गया है. यह आपके पैरों में आपकी बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है. बोनस यह है कि साइकिलिंग को आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी लाभकारी माना जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
