आज की तारीख में हर दूसरा व्यक्ति तकनीक पर इस कदर आश्रित हो चुका है कि वह शारीरिक गतिविधियों से कोसों दूर होता जा रहा है. ऐसी स्थिति में शरीर के साथ-साथ लोगों को मानसिक समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है. चिकित्सक आमतौर पर लोगों को पैदल चलने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन अफसोस, लोग थोड़ी दूर जाने के लिए भी वाहनों को ही ज्यादा तरजीह देते हैं. डॉ. सी.के. बिरला अस्पताल के डॉ. तुषार तायल ने बताया कि पैदल चलने से किस तरह के स्वास्थ्य संबंधी फायदे हो सकते हैं. उनका कहना है कि जिन लोगों को पैदल चलने की आदत नहीं है, उन्हें कम से कम 30 मिनट रोजाना पैदल चलने की आदत डाल लेनी चाहिए. इससे न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक फायदा भी होगा.
रोजाना 30 मिनट पैदल चलने के फायदे ( 30 Minutes Walking Benefits)
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- डॉक्टर बताते हैं कि हर दिन पैदल चलने से हृदय संबंधी समस्याओं से निजात मिलेगी. यह हृदय को मजबूत करने के साथ ही ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखेगा.
- नियमित रूप से पैदल चलने से वजन भी नियंत्रित रहेगा, क्योंकि आमतौर पर ऐसी स्थिति देखने को मिलती है कि अधिक वजन से दूसरी समस्याएं पैदा हो जाती हैं. ऐसी स्थिति में आपके शरीर में कोई दूसरी समस्याएं पैदा न हो, इसके लिए नियमित रूप से पैदल चलना अनिवार्य हो जाता है. चिकित्सकीय दृष्टि से भी इस बात की पुष्टि हुई है कि पैदल चलने से वजन नियंत्रित रहता है.
- डॉ. तायल ने बताया कि पैदल चलना ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है. यह ऑस्टियोपोरोसिस और आर्थराइटिस जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है.
- उन्होंने बताया कि प्रतिदिन पैदल चलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है, जिससे आप अन्य बीमारियों का सामना मजबूती से कर पाते हैं, क्योंकि आमतौर पर यह देखने को मिला है कि कमजोर प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों को कोई भी बीमारी आसानी से अपनी चपेट में ले लेती है.
एक दिन में कितना पैदल चलना चाहिए
अब कई बार लोगों के जेहन में यह सवाल आता है कि किसी भी व्यक्ति को एक दिन में कितना पैदल चलना चाहिए. डॉ. तायल के अनुसार, किसी भी व्यक्ति के लिए यह जरूरी हो जाता है कि वह प्रतिदिन 30 मिनट तक पैदल चले. इससे उसके शरीर के साथ-साथ मानसिक स्थिति को भी बड़ा फायदा पहुंचेगा. साथ ही अगर कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है, तो उसके लिए यह जरूरी हो जाता है कि वह एक दिन में कम से कम 40 से 50 मिनट तक पैदल चले. इससे उसे बड़ा फायदा पहुंचेगा.
उम्र के हिसाब से कितना पैदल चलना चाहिए
पैदल चलने का किसी व्यक्ति की उम्र से बड़ा कनेक्शन है. डॉक्टर बताते हैं कि बच्चे और किशोर (6-18 साल) को दिन में कम से कम 60 मिनट पैदल चलना या अन्य शारीरिक गतिविधि करना फायदेमंद है. वयस्क (18-50 साल) को रोजाना 7,000 से 10,000 कदम चलना आदर्श माना जाता है. वरिष्ठ नागरिक (50 वर्ष से अधिक) को रोजाना 5,000 से 7,000 कदम या लगभग 30-45 मिनट हल्की चाल में चलना चाहिए.
पैदल चलने के फायदे
पैदल चलने से कई तरह के स्वास्थ्य संबंधी फायदे होते हैं. इससे तनाव कम होता है. एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है. यह मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है.
इसके साथ ही, दौड़ने और चलने की आपस में अगर तुलना की जाए, तो दोनों के बीच कई तरह के फर्क देखने को मिलते हैं. डॉ. तायल के मुताबिक, दौड़ना पैदल चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है, जिससे वजन कम करने में तेजी आती है. पैदल चलना जोड़ों (जॉइंट्स) पर कम दबाव डालता है, जबकि दौड़ने से घुटनों और टखनों पर अधिक भार पड़ता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
