Healthy mental health diet: खानपान भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है. ऐसे कई फूड्स होते हैं जिनमें शुगर लेवल हाई होता है और वे ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं, जिसका सीधा संबंध तनाव से होता है. कुछ पोषक तत्वों से भरपूर भोजन से हमें तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है. इसे तनाव और एंग्जायटी को कंट्रोल रखने का सबसे बेहतर तरीका माना जाता है. तनाव और अन्य मानसिक परेशानियों को दूर करने के लिए हमें कुछ विटामिन्स जैसे विटामिन बी, सी, सेलेनियम, मैग्नीशियम की जरूरत होती है. हमें अपनी डाइट में कुछ खास तरह के फूड्स का शामिल करने से मेंटल हेल्थ को बेहतर रखने और मूड स्विंग से बचने में मदद मिल सकती है.
हेल्दी मानसिक स्वास्थ्य के लिए ये फूड्स | Foods for good Mental Health
अश्वगंधा (Ashwagandha)
अश्वगंधा स्ट्रेस लेवल घटाने के क्वालिटीज़ के लिए जाना जाता है. प्रतिदिन सोने के पहले अश्वगंधा की चाय पीने से तनाव को कम करने में काफी मदद मिल सकती है. इससे नींद भी बेहतर आएगी और आप अगले दिन तरोताजा महसूस करेंगे. अश्वगंधा से तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन कार्टिसोल के लेवल में कमी आती है.
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बादाम (Almonds)
बादाम में भरपूर मात्रा में मैंगनीज, जिंक, विटामिन ई, विटामिन बी 12 पाया जाता है. ये सभी मानसिक क्षमता को बेहतर बनाने वाले पोषक तत्व हैं. इनसे हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन रिलीज होता है जिससे मूड अच्छा रहता है और तनाव कम होता है.
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केला (Banana)
केले में ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो सेरोटोनिन यानी हैप्पी हार्मोन के लिए जरूरी होते हैं. इस हार्मोन का सीधा संबंध खुश रहने, तनाव कम करने से है.
गाय का दूध (Cow Milk)
काऊ मिल्क से स्ट्रेस को कम करने और सूजन जैसी परेशानियों से राहत मिल सकती है. इसमें काफी मात्रा में विटामिन ई और बीटा कैरोटीन जैसे एंटी ऑक्सीडेंट होते हैं. ये ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं और सूजन जैसी परेशानियों से राहत दिलाते हैं.
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कैमोमाइल चाय (Chamomile Tea)
कैमोमाइल के फूल की चाय बॉडी में सेरोटोनिन हार्मोन के निर्माण को बढ़ा देती है. इससे तनाव को कम करने और हमेशा अच्छा फील करने में मदद मिलती है.
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