Daily Stretching Exercise: चाहे आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे हों एक डेली स्ट्रेचिंग रूटीन आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है. नियमित रूप से स्ट्रेचिंग रूटीन बनाए रखने से आपकी गति की सीमा बढ़ सकती है. ये अधिक तीव्र व्यायाम के लिए आपको गर्म कर सकता है, और यहां तक कि दर्द को भी दूर किया जा सकता है. यहां तक कि अगर आप लगातार क्रंच करते हैं, तो आप कुछ हिस्सों में स्क्वीज कर सकते हैं जिससे आपके पूरे शरीर को कुछ ही मिनटों में फायदा होगा. यहां कुछ आसान और कारगर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है साथ ही जानें कि आपको हर दिन क्यों स्ट्रेचिंग करनी चाहिए.
रोजाना अपने रूटीन में शामिल करें ये 7 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज | Add These 7 Stretching Exercises In Your
1. विंडशील्ड वाइपर
- अपने घुटनों को मोड़कर और एक साथ अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें. अपने पैरों को फर्श पर सपाट और एक साथ रखें.
- अपने धड़ को स्थिर रखते हुए और कंधों को फर्श पर सपाट रखते हुए दोनों घुटनों को एक तरफ कर लें.
- अपने घुटनों को अपने शरीर के केंद्र से दूसरी तरफ ले आएं.
- प्रत्येक तरफ 10 से 20 सेट के लिए दोहराएं. एक तरफ 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ 30 सेकंड के लिए रुकें.
2. बुक ओपनर्स
- फर्श पर अपनी बाईं ओर लेट जाएं. अपने घुटनों और कूल्हों को सीधा रखें और 90 डिग्री झुकें. अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए अपने सामने फैलाएं.
- अपने ऊपरी (दाएं) हाथ को खोलें, इसे शरीर के दूसरी तरफ और फर्श के जितना करीब हो सके, बाएं कंधे को उठाए बिना या अपने कूल्हों को घुमाए बिना खोलें. आपके घुटने और कूल्हे टिके रहने चाहिए.
- अपने दाहिने हाथ को वापस मूल स्थिति में लाएं. 20 बार के लिए दोहराएं. अंतिम दोहराव पर, 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच को रोकें.
- दूसरी तरफ दोहराएं.
3. पीईसी स्ट्रेच
- एक दरवाजे के बीच में खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं. अपनी आर्म्स को अपनी आर्म्स की ओर ले जाएं. ताकि आपकी ऊपरी भुजाएं और शरीर एक टी का निर्माण करें. अपने अग्रभागों को दरवाजे की चौखट या दीवार पर रखें.
- एक पैर आगे बढ़ाएं. अगर खिंचाव बहुत तीव्र लगता है, तो बाजुओं को टी स्थिति से थोड़ा नीचे लाएं.
- 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें.
4. शोल्डर टॉवल स्ट्रेच
- एक तौलिया लें और उसे एक हाथ में ऊपर की ओर रखें ताकि तौलिया आपकी पीठ के नीचे आ जाए.
- तौलिये के दूसरे सिरे को पकड़ने के लिए अपने दूसरे हाथ को अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे रखें.
- निचली भुजा में खिंचाव बढ़ाने के लिए ऊपर की भुजा को ऊपर की ओर खींचें. 30 सेकंड के लिए रुकें.
- ऊपरी बांह में खिंचाव बढ़ाने के लिए नीचे की भुजा को नीचे की ओर खींचें. 30 सेकंड के लिए रुकें.
- दूसरी साइड स्विच करें और दोहराएं.
5. चिन टक
- एक कुर्सी पर खड़े या बैठे हुए एक लंबा आसन बनाए रखते हुए, कंधे चौकोर, अपने सिर को पीछे की ओर खिसकाएं जैसे कि खुद को दोहरी ठुड्डी दे रहे हों. अपने माथे को स्थिर रखें (इसे ऊपर या नीचे न झुकाएं).
- न्यूट्रल करने के लिए जारी करें. 10 से 20 बार के लिए दोहराएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
