Exercise For Core Strengthening: सिक्स-पैक एब्स बनाने की तुलना में एक मजबूत कोर होना बहुत महत्वपूर्ण है. हमारी मेन मांसपेशियां पेट के भीतर गहरी होती हैं और इन मसल्स ग्रुप्स को टारगेट करने से लंबे समय तक सक्रिय और फिट रहने में मदद मिलती है. वे ऐसे हैं जो मुद्रा को बनाए रखने में मदद करते हैं, चोटों को रोकते हैं. अभ्यासों की एक लंबी सूची है जो आपको इन मसल्स ग्रुप्स को टारेगट करने में मदद कर सकती है और प्लैंक उनमें से एक है. प्लैंक एक सरल व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर में स्थिरता और शक्ति बनाने में मदद करता है. प्लैंक के कई रूप हैं, लेकिन मूल उद्देश्य एक ही रहता है - अपने हाथों और पैर की मदद से अपने शरीर को सीधा जमीन पर पकड़ना. यहां प्लैंक की 5 विविधताएं दी गई हैं जो आप घर पर अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं.
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5 प्लैंक एक्सरसाइज जो आपकी कोर को करेंगी मजबूत | 5 Planck Exercises That Will Strengthen Your Core
1. फॉरआर्म प्लैंक होल्ड
स्टेप 1. नीचे देखते हुए अपने हाथों को और पैर को पंजों को जमीन पर टिकाएं. अपने घुटनों को उठाएं, अपने शरीर को पूर्ण विस्तार में लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें.
स्टेप 2. अब अपनी कोहनी पर अपनी बाहों को मोड़ें और अपना वजन अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर रखें.
स्टेप 3. अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें.
स्टेप 4. अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें और फर्श पर नीचे देखें.
स्टेप 5. इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं.
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2. हाई प्लैंक विथ आर्म राइज
स्टेप 1. अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई के साथ एक हाई प्लैंक स्थिति में आएं, पैर की अंगुली सीधे और पीछे की ओर झुके.
स्टेप 2. अपने कूल्हों को शिफ्ट किए बिना अपने एब्स को संलग्न करें.
स्टेप 3. अपनी बायीं भुजा को सीधे अपने सामने उठाएं.
स्टेप 4. रोकें, इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और दूसरे हाथ से भी इसे दोहराएं.
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3. स्पाइडरमैन प्लैंक
स्टेप 1. एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ लो प्लैंक स्थिति में शुरू करें. आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए और आपके कंधे और आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए.
स्टेप 2. अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी तक लाएं.
स्टेप 3. रोकें, अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
स्टेप 4. दूसरे पैर के साथ उसी पर दोहराएं.
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4. प्लैंक जैक्स
स्टेप 1. अपने कंधों और पैर की उंगलियों के नीचे अपनी कलाई के साथ एक हाई प्लैंक स्थिति में शुरू करें.
स्टेप 2. सिर से पैर तक आपके शरीर की सीधी रेखा होनी चाहिए.
स्टेप 3. अपने एब्स को संलग्न करें और अपने दोनों पैरों को चौड़ा करने के लिए कूदें.
स्टेप 4. फिर से कूदें और उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
5. प्लैंक वॉक
स्टेप 1. अपने कंधों और पैर की उंगलियों के नीचे अपनी कलाई के साथ एक हाई प्लैंक स्थिति में आने के साथ शुरू करें.
स्टेप 2. अपने ग्लूट्स और एब्स को संलग्न करें और अपने दाहिने हाथ और पैर को दाईं ओर ले जाकर बाद में शिफ्ट करना शुरू करें.
स्टेप 3. 4 कदम उठाने के बाद अपने बाएं हाथ और पैर को उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए बाईं ओर बढ़ना शुरू करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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