Body Fat Kaise Kam Kare: वजन कम करना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन सही आदतें अपनाकर इसे तेजी से घटाया जा सकता है. आजकल बहुत से लोग अपने मोटापे से परेशान हैं और पतला होने के लिए कई उपाय करते हैं. फिर भी वेट कम नहीं कर पाते हैं. आपको बता दें वजन घटाने के लिए संयम और प्लानिंग की जरूरत होती है. सुबह का समय वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी होता है, क्योंकि यह पूरे दिन के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है. अगर आप 15 दिन में 4 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ खास सुबह की आदतें अपनानी होंगी.
वजन घटाने के लिए सुबह क्या करें? (What To Do In The Morning To Lose Weight?)
1. सुबह उठते ही गरम पानी पिएं
हर दिन सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है. अगर इसमें नींबू और शहद मिलाकर पिया जाए, तो वजन घटाने की प्रक्रिया और तेज हो जाती है.
2. खाली पेट हल्का व्यायाम करें
सुबह के समय योग, स्ट्रेचिंग या ब्रिस्क वॉक करने से शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है. अगर आप कार्डियो एक्सरसाइज या हाइट इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो वजन कम करने में ज्यादा फायदा होगा.
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3. हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट लें
सुबह का भोजन सबसे ज्यादा जरूरी होता है. अगर आप हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट लेते हैं, तो दिनभर आपको भूख कम लगेगी और शरीर का एनर्जी लेवल बना रहेगा. अंडे, दही, ओट्स, ड्राई फ्रूट्स और नट्स अच्छे विकल्प हैं.
4. ज्यादा पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें
शरीर को हाइड्रेटेड रखना वजन घटाने के लिए जरूरी होता है. पानी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं.
5. मीठे और प्रोसेस्ड फूड से बचें
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो चीनी, तले-भुने और प्रोसेस्ड फूड से बचना बहुत जरूरी है. ये न केवल वजन बढ़ाते हैं बल्कि शरीर में सूजन और चर्बी जमा करने का कारण बनते हैं.
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6. 7-8 घंटे की गहरी नींद लें
अच्छी नींद वजन घटाने में बहुत मदद करती है. नींद की कमी से हॉर्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख ज्यादा लगती है और वजन बढ़ सकता है. इसलिए 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है.
अगर आप सुबह की इन आदतों को अपनाते हैं, तो 15 दिनों में 4 किलो वजन घटाना संभव हो सकता है. सही डाइट, एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप फिट रह सकते हैं और चर्बी को कम कर सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
