Winter Health: सर्दियों के मौसम में भले ही आपको धूप सेंकना (Sun Bath) पसंद हो, लेकिन क्या आप जानते हैं कि धूप सेंकने का सही समय क्या होता है. जी हां! सही समय में धूप सेंकने से आप शरीर में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) को पूरा करते हैं. आप जानते हैं कि सर्दियों में धूप सेंकने के फायदे (Benefits Of Sun Bath) क्या होते हैं. सर्दियों में विटामिन डी की कमी के मामले ज्यादा बढ़ जाते हैं. सर्दियों में सेहत से जुड़ी कई बीमारियां सामने आती है जिसकी एक वजह शरीर में विटामिन डी की कमी का होना भी है. इस मौसम में दिल के रोगों का खतरा (Heart Disease) और स्ट्रोक (Stroke) जैसे रोगों के खतरे बढ़ जाते हैं. इसके साथ ही साथ सर्दियों के मौसम में विटामिन सी की कमी (Vitamin D Deficiency) भी देखी जाती है. खासकर सर्दियों में धूप सेंकना आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. लेकिन क्या आप जानते हैं ज्यादा धूप सेंकना भी आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. यहां जानें धूप सेंकने के फायदे और सही समय साथ ही जानें शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण और ज्यादा धूप सेंकने के नुकसान...
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सर्दियों में धूप सेंकने के फायदे | (Benefits Of Sunbathing In Winter)
- त्वचा संबंधी रोगों से दूर रहना हो तो कुछ मिनट धूप जरूर सेंकें. इससे खून साफ होता है. फंगल इन्फेक्शन की समस्या, एग्जिमा, सराइसिस और त्वचा संबंधी अन्य बीमारियां दूर हो सकती हैं.
- सूरज की रोशनी का मुख्य स्रोत ऊष्मा होने से यह ठंड से प्रभावित शरीर को गर्माहट देने का काम करती है. धूप सेंकने से विटामिन डी मिलता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं. अगर उचित मात्रा में विटामिन डी हो तो शरीर कैल्शियम का अवशोषण कर पाता है.
- नियमित रूप से धूप सेंकने से शरीर पर होने वाले तरह-तरह के संक्रमण की आशंका कम हो जाती है. इससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है. कैंसर से लड़ने वाले तत्व भी सूरज की किरणों से मिल सकते हैं.
- सुबह धूप सेंकने से सकारात्मकता आती है. इसका कारण यह है कि सूरज की किरणें पड़ने पर अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन, सेरेटॉनिन और एंडोर्फिन का ज्यादा स्राव होता है. यह अवसाद, सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से बचा सकता है.
- धूप में बैठने से पीनियल ग्लैंड पर असर होता है. यह ग्लैंड शरीर में मेलाटोनिन नाम का हार्मोन बनाती है. एंटीऑक्सीडेंट मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता तय करता है. यानी धूप सेंकना आपकी नींद के लिए भी फायदेमंद हो सकता है.
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- सूर्य की रोशनी मानव शरीर के रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में सहायक हो सकती है. यह ऊतकों को ऑक्सीजन देने के लिए शरीर की क्षमता को भी बढ़ाती है. जो लोग अस्थमा से जूझ रहे हैं, उनके लिए धूप में बैठना बहुत जरूरी है. ऐसे लोगों के खून में विटामिन डी का स्तर स्वस्थ लोगों के खून में मौजूद विटामिन डी के स्तर से कम होता है.
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विटामिन डी की कमी के लक्षण
1. थकान महसूस करना.
2. हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस होना. इसके अलावा शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मांसपेशियों में लगातार दर्द भी इसका एक लक्षण है.
3. तनाव में रहना भी विटामिन डी की कमी का एक लक्षण हो सकता है. आमतौर पर औरतों में विटामिन डी की कमी से डिप्रेशन या स्ट्रेस की समस्या ज्यादा होती है.
4. बाल झड़ना.
5. चोट लगने पर उसके भरने में काफी अधिक समय लगना.
धूप सेंकने का सही समय
हफ्ते में 3 से 4 बार भी धूप सेंक ली तो फायदा हो सकता है. एक अध्ययन के मुताबिक धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय सुबह 10.30 बजे से दोपहर 12 बजे तक और फिर शाम 4 बजे से सूर्यास्त तक होता है. शुरूआत में 5-10 मिनट के साथ धूप सेंकने की शुरुआत करें और जब सहनशीलता बढ़े तो समय बढ़ा सकते हैं. सर्दियों के मौसम में 20-25 मिनट तक धूप बैठें. सूरज की धूप लेते समय अपनी शरीर की स्थिति बदलते रहें. धूप लेते समय अपने शरीर के अधिकतर भाग को कपड़े से ढंककर न रखें. खाना खाने के तुरंत बाद धूप ना लें.
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ज्यादा देर धूप सेंकने के नुकसान भी
- यूवी किरणें त्वचा में ज्यादा समय तक जाती है तो झुर्रियां पड़ सकती हैं. लम्बे समय तक रहने से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है.
- ज्यादा देर सन बाथ लेने से सन बर्न की शिकायत हो सकती है.
- अगर लंबे समय तक दोपहर के समय सूरज की पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क से रेटिना को नुकसान पहुंच सकता है. इससे मोतियाबिंद होने का खतरा बढ़ सकता है.
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