Diet Plan For Obesity Control: हाल ही में इंडियन फूड सेफ्टी और स्टेडर्ड अथॉरिटी (FSSAI) ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें एम्स (AIIMS) की सीनियर डायटीशियन स्वप्ना चतुर्वेदी ने मोटापे को कंट्रोल करने के कुछ बेहद सरल लेकिन प्रभावशाली उपाय बताए. उनका मानना है कि मोटापा केवल एक सुंदर न दिखने की समस्या नहीं, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों की जड़ बन सकता है, जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज़. उन्होंने वीडियो में कहा है कि मोटापा एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है, जिसे कंट्रोल करने के लिए हमें कुछ बातों का ध्यान रखना होगा. आइए जानते हैं उन्होंने मोटापा घटाने और फिट रहने के लिए क्या टिप्स बताए.
डायटीशियन ने बताए फिट और हेल्दी रहने के टिप्स (Dietitian Told Tips To Stay Fit And Healthy)
1. सबसे पहले जानें कि आपका वेट कितना होना चाहिए
डायटीशियन ने बताया कि ये पता होना जरूरी है कि आपका आइडियल वेट कितना होना चाहिए. इसके लिए आपको अपनी हाइट (सेंटी मीटर) से 100 घटा देना है. मान लें अगर आपकी हाइट 170 सेंटी मीटर है, तो इससे 100 घटाने पर आपका वजन 70 किलो होना चाहिए.
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2. क्रेश डाइट को फॉलो न करें
डायटीशियनने सलाह दी कि आपको पूरे दिन में 3 प्रोपर मील और 2 से 3 छोटे मील शामिल करने चाहिए. इसके साथ ही ब्रेकफास्ट करना बहुत जरूरी है. इसे कभी भी मिस न करें. स्वप्ना चतुर्वेदी के अनुसार, वजन घटाने के लिए भूखा रहना या क्रैश डाइटिंग करना नुकसानदायक हो सकता है. इसके बजाय, संतुलित आहार जिसमें फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन शामिल हों, ज़्यादा फायदेमंद होता है.
3. रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी
उन्होंने ज़ोर देकर कहा कि हर दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी, जैसे तेज चलना, योग या डांस, मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और फैट बर्निंग में मदद करता है.
4. प्रोसेस्ड फूड और शुगर से दूरी
पैकेज्ड स्नैक्स, मीठे ड्रिंक्स और जंक फूड में छिपी हुई कैलोरीज और ट्रांस फैट्स वजन बढ़ाने के सबसे बड़े कारण हैं. इन्हें सीमित करना बेहद जरूरी है.
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5. तेल और फैटी चीजों से बचें
डायटीशियन ने कहा कि रोज 2-3 चम्मच से ज्यादा ऑयल का सेवन न करें. इसके साथ ही जो चीजें फैट से भरी हैं उनका सेवन भी सीमित मात्रा में ही करें.
6. फल और सब्जियों का सेवन करें
सीजनल फल और सब्जियों का सेवन करें. आईसीएमआर की सलाह मानें तो हर दिन 400 ग्राम सब्जियां और 100 ग्राम फलों का सेवन करना चाहिए. हालांकि इसमें हाई शुगरी फ्रूट जैसे आम, केला और अंगूर का सीमित मात्रा में ही सेवन करें. साथ ही स्टार्ची वेजिटेबल का सेवन भी कम करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
