Tips To Relieve Gas: एसिड रिफ्लक्स सीने में जलन पैदा करता है. एसिडिटी एक आम समस्या है जिसका सामना हम अक्सर करते हैं. एसिडिटी के लक्षणों में पेट में जलन, मतली, अपच, सांसों की दुर्गंध, कब्ज, बेचैनी और गले और हार्ट में जलन (जिसे हार्टबर्न भी कहा जाता है) शामिल हैं. ऐसे कई कारक हैं जो एसिडिटी को ट्रिगर कर सकते हैं जैसे अनियमित खान-पान, मसालेदार चीजें खाना, बहुत ज्यादा शराब का सेवन और धूम्रपान और व्यायाम की कमी आदि. एसिडिटी को ट्रिगर करने वाले फूड्स की पहचान कर उन्हें अपनी डाइट से हटा देना चाहिए. यहां प्राकृतिक रूप से एसिडिटी से राहत पाने के लिए लाइफस्टाइल में किए जाने वाले कुछ बदलाों के बारे में बताया गया है.
एसिडिटी से छुटकार दिलाने वाली आदतें | Habits that provide relief from acidity
1. मसालेदार खाने से दूर रहें
मसालेदार भोजन अक्सर दर्दनाक असुविधाजनक एसिड रिफ्लक्स एपिसोड का कारण होते हैं. एसिडिटी पैदा करने वाले सामान्य फूड्स जिनसे आपको बचना चाहिए वे हैं मिर्च पाउडर, लाल मिर्च, गर्म सॉस और लाल मिर्च के टुकड़े.
2. छोटे पोर्शन में खाएं
अनकंट्रोल खान-पान जैसे कि ज्यादा मात्रा में खाना, सोने से ठीक पहले खाना, भोजन के बीच लंबा अंतराल रखना भी एसिडिटी और सीने में जलन का कारण बन सकता है. आपको अपनी एसिडिटी को कंट्रोल में रखने के लिए अपने पोर्शन साइज का आकार छोटा रखना. अपना आखिरी भोजन बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले करें.
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3. धूम्रपान बंद करें और शराब से बचें
सिगरेट में पाया जाने वाला निकोटीन निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर में बाधा डालकर सीने में जलन का खतरा बढ़ा सकता है. अनजान लोगों के लिए, लोअर एसोफेजियल स्फिंक्टर भोजन को भोजन नली से पेट में जाने की अनुमति देता है लेकिन पेट की सामग्री को वापस अन्नप्रणाली में जाने से रोकता है.
4. अपने बिस्तर का सिर ऊंचा करें
सीने में जलन आपकी रातों की नींद हराम कर सकती है. अपनी सोने की पॉजिशन बदलने से एसिड रिफ्लक्स को कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है. अपने सिर को ऊंचे लेवल पर रखने से पेट की सामग्री को नीचे की ओर धकेलने में मदद मिल सकती है, और इस प्रकार एसिड रिफ्लक्स को रोका जा सकता है. आप अपने बिस्तर के सिरहाने को ऊंचा कर सकते हैं.
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5. हेल्दी वेट बनाए रखें
बहुत ज्यादा वजन वाले या मोटे लोगों को एसिडिटी होने का खतरा ज्यादा होता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट के चारों ओर एक्स्ट्रा फैट पेट पर दबाव डालता है, जिससे इसकी खाना आपके अन्नप्रणाली में ऊपर की ओर बढ़ जाती है. इसलिए, एसिडिटी, जीईआरडी और हार्टबर्न को रोकने में मदद करता है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
