Pet ki Charbi: आंत की चर्बी, जिसे पेट की चर्बी भी कहा जाता है, वह चर्बी है जो पेट में आंतरिक अंगों को घेरे रहती है. ये फैट स्किन के ठीक नीचे मौजूद फैट होता है. आंत की चर्बी को सबसे खतरनाक माना जाता है क्योंकि ये कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है. ज्यादातर लोग आप पेट की चर्बी घटाने के उपाय तलाश रहे हैं, हर कोई चाहता है कि बॉडी फिट दिखे. इसके लिए लोग कई प्रयास भी करते हैं कुछ लोग पेट की चर्बी घटाने के लिए डाइट फॉलो करते हैं तो कुछ पेट की चर्बी के लिए एक्सरसाइज करते हैं. बहुत से लोग सिर्फ सोचते ही रह जाते हैं. आंत की चर्बी हमारी ऑलओवर हेल्थ के लिए कितनी खतरनाक है ये आपको अंदाजा भी नहीं होगा. यहां हम बता रहे हैं कि आंत की चर्बी हेल्थ को कैसे प्रभावित कर सकती है और इसे कम करने के उपाय क्या हैं.
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पेट की चर्बी बढ़ने के नुकसान | Disadvantages of Increasing Belly Fat
1. हार्ट डिजीज
पेट की चर्बी साइटोकिन्स छोड़ती है, जो सूजन को बढ़ावा देता है और हार्ट डिजीज को बढ़ावा देता है. ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) और ट्राइग्लिसराइड्स को भी बढ़ाता है, जिससे हार्ट प्रोब्लम्स का खतरा बढ़ जाता है.
2. डायबिटीज और इंसुलिन रेजिस्टेंस
पेट की चर्बी शरीर में इंसुलिन लेवल को बिगाड़ सकती हैं, जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस होता है और टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है. इंसुलिन रेजिस्टेंस तब होता है जब कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति ठीक से रिएक्शन करने में विफल हो जाती हैं, जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है.
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3. मेटाबॉलिक सिंड्रोम
आंत की चर्बी मेटाबॉलिक सिंड्रोम से जुड़ी हुई है, जो हाई ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड शुगर लेवल, हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल और एक्स्ट्रा पेट की चर्बी सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है.
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4. कुछ कैंसर का खतरा बढ़ सकता है
शोध से पता चलता है कि पेट की चर्बी कोलोरेक्टल, स्तन और अग्नाशय कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम से जुड़ा हुआ है. आंत की चर्बी के कारण होने वाली सूजन और हार्मोन असंतुलन का कारण बन सकती है.
5. स्लीप एपनिया
पेट में एक्स्ट्रा आंत की चर्बी एयरवेस में रुकावट पैदा कर सकती है, जो स्लीप एपनिया का कारण बन सकती है. स्लीप एपनिया एक नींद संबंधी विकार है जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट होती है, जिससे स्लीप क्वालिटी खराब होती है, दिन में बहुत ज्यादा नींद आती है.
6. फैटी लीवर रोग
आंत का फैट लीवर में फैटी एसिड छोड़ता है, जिससे फैटी लिवर रोग हो सकता है. ये स्थिति सूजन, लिवर की क्षति और अंततः सिरोसिस या लिवर फेलियर का कारण बन सकती है.
7. कुल मिलाकर मृत्यु दर का जोखिम बढ़ता है
कई अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादा मात्रा में पेट की चर्बी वाले लोगों में समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है. ये बढ़ा हुआ जोखिम संभवतः स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर पेट की चर्बी के नकारात्मक प्रभाव के कारण है.
पेट की चर्बी कम करने में मदद के लिए टिप्स | Tips to help you lose belly fat
- फिजिकल एक्विटी कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी सहित पूरे शरीर की फैट को कम करने में मदद करती है.
- घुलनशील फाइबर से भरपूर फूड्स जैसे फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज आंत की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं.
- ऐसी डाइट पर ध्यान दें जो फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर हो. प्रोसेस्ड फूड्स, शुगर, सेचुरेटेड फैट और प्रोसेस्ड अनाज का सेवन कम से कम करें.
- बहुत ज्यादा शराब के सेवन से आंत में फैट जमा हो सकती है. इसलिए अपने शराब के सेवन को सीमित करने का प्रयास करें.
- नींद की कमी से हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है और भूख बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है और आंत में फैट जमा होने लगती है. हर रात रात 7-9 घंटे की क्वालिटी वाली नींद का लक्ष्य रखें.
- भरपूर पानी पीने से भूख को दबाने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, वजन घटाने और आंत की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है.
- सोडा और मीठे जूस जैसी शुगरी ड्रिंक्स में खाली कैलोरी होती है और ये वजन बढ़ाने और आंत में फैट जमा होने में योगदान कर सकती हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
