How to Reduce Body Heat: भारतीय मौसम विभाग (IMD) ने हीटवेव की चेतावनी जारी की है. दिल्ली में 21 अप्रैल को इस मौसम का सबसे ज्यादा तापमान 41.3 डिग्री सेल्सियस दर्ज किया गया. IMD के अनुसार, वीकेंड पर तापमान 42 डिग्री सेल्सियस के आसपास रहने की उम्मीद है. भारतीय मौसम विभाग (IMD) हीटवेव को उस पीरियड के रूप में परिभाषित करता है जब मैदानी इलाकों में तापमान 40 डिग्री सेल्सियस या उससे ज्यादा, तटीय क्षेत्रों में 37 डिग्री सेल्सियस या उससे ज्यादा और पहाड़ी क्षेत्रों में 30 डिग्री सेल्सियस या उससे ज्यादा हो जाता है.
गर्मी आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है. हीट स्ट्रोक, हीट थकावट, क्रैम्प्स, दाने और गंभीर डिहाइड्रेशन कुछ गर्मी से संबंधित समस्याएं हैं. एक गंभीर हीटवेव थकान, चक्कर आना, भ्रम, मसल्स क्रैम्प्स, मतली और उल्टी में भी योगदान दे सकती है. बच्चों और वयस्कों दोनों को इन समस्याओं के विकसित होने का खतरा है. इसलिए, सक्रिय उपाय करना जरूरी है जो आपको गर्मी को मात देने और अंदर से बाहर तक ठंडा रहने में मदद कर सकते हैं.
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"स्ट्रॉबेरी, तरबूज, खरबूजे जैसे हाइड्रेटिंग फलों और खीरे, अजवाइन, फूलगोभी आदि जैसी सब्जियों, नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी का सेवन पूरे दिन शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है. इसके अलावा, चंदन के पेस्ट का उपयोग त्वचा पर ठंडक प्रदान कर सकता है," डॉ. शोवना वैष्णवी, सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी, नोएडा, सलाह देती हैं.
शरीर की गर्मी को नेचुरल तरीके से कम करने के कुछ तरीके (Some Ways To Reduce Body Heat Naturally)
1. नारियल पानी
नारियल पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है. नारियल पानी में विटामिन, मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो गर्मी के तनाव के समय आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट और एनर्जी देने में मदद करते हैं. नारियल पानी कई एक्स्ट्रा लाभ भी प्रदान कर सकता है. यह किडनी की पथरी के जोखिम को कम करने, हेल्दी ब्लड शुगर को बढ़ावा देने, आपकी डाइट को एंटीऑक्सीडेंट से भरने और वर्कआउट परफॉर्मेंस को बढ़ाने में मदद कर सकता है.
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2. छाछ
पारंपरिक छाछ सबसे अच्छे सॉफ्ट ड्रिंक्स में से एक है. यह आपके शरीर को ठंडा करने, मेटाबॉलिज्म में सुधार करने, गट हेल्थ को बढ़ावा देने और कई विटामिन और मिनरल्स प्रदान करने में मदद कर सकता है. एक ताजा और स्वादिष्ट गर्मियों का पेय बनाने के लिए, छाछ में भुना हुआ जीरा, सेंधा नमक और सूखे पुदीने के पत्ते डालें. यह कॉम्बिनेशन आपको एनर्जेटिक बनाए रखेगा.
3. फिजिकल एक्टिविटी को सीमित करें
ज्यादा गर्मी के घंटों के दौरान ज़ोरदार एक्टिविटी से बचें. सुबह या शाम को जब तापमान ठंडा हो, तो कम तीव्रता वाले व्यायाम करें.
4. हवादार कपड़े पहनें
बेहतर एयर फ्लो के लिए कपास जैसे प्राकृतिक रेशों से बने ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनें. साथ ही, अगर आप सीधे धूप में जा रहे हैं तो टोपी और धूप का चश्मा पहनना न भूलें. आप छाता भी ले जा सकते हैं.
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5. हाइड्रेटिंग फूड्स
पानी से भरपूर फूड्स खाने से भी हाइड्रेशन लेवल को बढ़ावा मिल सकता है. खीरे और तरबूज जैसे हाई वाटर कंटेंट वाले फूड्स खासतौर से फायदेमंद होते हैं.
इसके अलावा, सलाद और फलों जैसे हल्के भोजन का सेवन करें, ताकि शरीर पर एक्स्ट्रा तनाव न पड़े, जो भारी भोजन के कारण हो सकता है.
6. कूलिंग तकनीक आजमाएं
कलाई, गर्दन, छाती और कनपटी जैसे पल्स पॉइंट पर ठंडी पट्टियां लगाने या अपने पैरों को ठंडे पानी में भिगोने से आपके शरीर का तापमान तेजी से कम हो सकता है.
डॉ. वैष्णवी ने गर्मियों के मौसम में हेल्दी रहने के लिए कुछ सुझाव भी शेयर किए. "सबसे पहले, हाइड्रेशन पर ध्यान दें. पूरे दिन एनर्जी बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में लिक्विड और हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन करें. मीठे और अल्कोहलिक बेवरेज का सेवन कम करें क्योंकि वे डिहाइड्रेशन का कारण बनते हैं. पर्याप्त आराम करें और शरीर को रिचार्ज करने के लिए 7-9 घंटे की नींद लें. सुस्ती और सूजन को रोकने के लिए भारी भोजन के बजाय हल्का भोजन चुनें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
