High Cholesterol Kaise Kam Kare: आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन गई है. यह समस्या अब युवाओं में भी देखने को मिल रही है. हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. अच्छी खबर यह है कि आप अपनी डाइट में कुछ सरल बदलाव करके अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं. ऐसे कई फूड्स हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. हम 5 ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं. लेकिन, इन फूड्स को खाने का सही तरीका जानना भी जरूरी है. इसलिए हम आपको यह भी बताएंगे कि इन फूड्स को अपनी डाइट में कैसे शामिल करें ताकि आपको उनका ज्यादातर लाभ मिल सके. तो, अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक नेचुरल तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए है.
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए खाएं ये फूड्स | Eat These Foods To Lower Cholesterol
1. ओट्स
ओट्स घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल से जुड़ता है और इसे आपके शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है. आप अपने नाश्ते में ओट्स खा सकते हैं. आप इसे दलिया, ओटमील या स्मूदी में मिला सकते हैं.
2. बीन्स और फलियां
बीन्स और फलियां भी घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं. वे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं. आप अपने भोजन में बीन्स और फलियां शामिल कर सकते हैं. आप उन्हें सलाद, सूप या स्टिर-फ्राई में मिला सकते हैं.
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3. नट्स और बीज
नट्स और बीज हेल्दी फैट, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं. आप अपने नाश्ते या स्नैक्स में नट्स और बीज खा सकते हैं. आप उन्हें सलाद या दही में भी मिला सकते हैं.
4. फैटी मछली
फैटी फिश ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. आप हफ्ते में कम से कम दो बार फैटी फिश खाने की कोशिश करें. आप इसे बेक, ग्रिल या रोस्ट कर सकते हैं.
5. फल और सब्जियां
फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती हैं. वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं. आप हर दिन कई प्रकार के फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें. आप उन्हें सलाद, सूप या स्टिर-फ्राई में मिला सकते हैं.
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यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि हेल्दी डाइट के अलावा, रेगुलर एक्सरसाइज भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल है, तो अपने डॉक्टर से बात करें है. वे आपको अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका बता सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
