Shoulder Exercises: खुद को फिट रखने के लिए स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले एक्सरसाइज करना जरूरी है. इस रूटीन में शोल्डर पर ध्यान देना जरूरी होता है. बॉडी को स्ट्रॉन्ग रखने के लिए कंधों का मजबूत होना जरूरी है. बॉडी के ऊपरी हिस्से की मजबूती आपको न केवल बेहतर बॉडी शेप देती हैं बल्कि फिट रहने में भी मदद करती है. ऐसे में कंधे को मजबूत बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज करना बेहद असरदार हो सकता है. आइए जानते हैं कंधों को मजबूत बनाने वाले 5 खास एक्सरसाइज.
कंधों की मजबूती के लिए 5 बेस्ट एक्सरसाइज (5 best shoulder exercises)
डंबल शोल्डर प्रेस (Dumbbell Shoulder Press)
डंबल शोल्डर प्रेस कंधों ही नहीं पूरी बॉडी के लिए काम करता है और कोर स्ट्रॉग करता है. डंबल शोल्डर प्रेस करने के लिए किसी बेंच पर बैठें या सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ें. अब हाथों को ऊपर उठाएं. थोड़ी देर रुक कर हाथों को वापस कंधे की ऊंचाई पर ले जाएं. इसे 10 से 12 बार 3 की सेट में दोहराएं.
फंट रेज (Front raise)
पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ें, इसके बाद एक हाथ को सामने की ओर कंधे की ऊंचाई तक उठाएं. थोड़ी देर इस पोजिशन में रहे फिर हाथ वापस नीचे ले जाएं. दूसरे हाथ से भी इसे दोहराएं. इसे 10 से 12 बार 3 की सेट में दोहराएं.
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लैटरल रेज (Lateral raise)
पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने हाथों में डंबल पकड़ें और दोनों हाथों को बगल में कंधे की ऊंचाई तक उठाएं. थोड़ी देर इस पोजिशन में रहे फिर हाथ वापस नीचे ले जाएं. इसे 10 या 12 बार 3 की सेट में दोहराएं.
श्रग (Shurgs)
दोनों हाथों में डंबल पकड़कर पैरों को हिप की चौड़ाई में फैलाकर खड़े हों. अब अपने कंधों को कानों की ओर उठाएं, जैसे आप कंधे उचका रहे हों.
पुशअप्स (Push ups)
प्लैंक की पोजिशन बनाएं. हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाकर रखें. अब हाथों को मोड़ते हुए बॉडी को नीचे ले जाए और फिर ऊपर करे. इसे 10 या 12 बार 3 की सेट में दोहराएं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
